影响运动成绩因素.ppt

前言 影響運動成績的因素眾多，本報告僅以 以反應、平衡、肌力、協調性、柔韌性、敏捷性、速度、爆發力、高地運動訓練及運動傷害等因素來進行探討。 反應的定義與對運動員成績的重要性 反應雖然是運動能力要素的一種，不過它有時候被歸併在速度的要素裡。如果它被併在速度裡，如60公尺跑的速度裡，代表出發煞那，針對出發信號起腳跑步的一小段落的時間之快慢。 對於分秒必爭，輸贏往往判分在一肩之距或毫秒之差的運動員，反應是有單獨加以討論的必要性。那運動員的反應時間究竟指什麼呢？可分為單純反應時間與複雜反應時間。 單純反應時間是指：刺激與反應都是相當單純的，即針對單一的刺激，引起的最簡單的反應所花的時間，稱為單純反應時間。 複雜反應時間是指：針對具有選擇性的刺激，引起單純或具有選擇性的反應動作，其間過程所花的時間。 根據豬飼道夫的研究： 表一一般人對不同刺激的反應時間 表二不同運動員的反應時間 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝　　＝＝＝＝＝＝＝＝＝ ＝＝ 　刺激來源　　　　反應時間　　　　選手屬性　　　反應時間 －－－－－－－－－－－－－－－　　－－－－－－－－－－－ 　　音響　　　　0.12至0.18秒　　　　短跑選手　　 0.131秒 　　光線　　　　0.19至0.22秒　　　　中距離選手　　0.149秒 　　電氣　　　　0.12至0.20秒　　　　長距離選手　　0.160秒 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 那些因素影響反應時間 一、刺激與反應的複雜性 ：刺激與反應之條件越發複雜，引起反應所需的時間越長。首先，在刺激方面，由於條件越複雜，越需要大腦的判斷與分析，反應時也是一樣，動作牽涉到的肌肉群越多，或是越費力的動作，或越是依賴組合動作應答的反應，所花的時間越長。 二、注意力：注意力集中時，反應越快。這在作反應時間測試時，最能體會出。當環境吵雜時，受測者根本無法注意信號，或容易分心，而致影響反應。運動員如何能夠專注於對手或活動物體(如球)，關係著能否作適切而正確反應的能力。 三、練習：事先練習與否影響反應時間。事實上，此處所指的練習，概念是有點含糊的，與其說是練習，毋寧說是熟悉過程，較為適切。當刺激與反應越複雜時，越需時間練習，甚至必須依賴「死背」功夫。單純的反應，比較上，練習的效果就相當有限了。 四、準備姿勢：準備時肌肉應保持一定的緊張。譬如：蹲踞式起跑時，應該使足抵住起跑板，而不僅僅接觸起跑板而已。有「預備」或其他信號，先使受測者注意時，能更迅速做出反應。預告信號距實際訊號發出的時間前 1.5秒間隔，對縮短反應時間最具功效。圖一是所謂的動態姿勢，頸、腰、膝與肘皆微屈，重心置於足尖的姿勢，身體最容易作下一個動作，任何運動之準備動作皆應如此，才能作出迅速反應之動作。 五、作用肌群的肌力：應答動作越小，越不費力的，完成應答動作的時間越短。相反的，如應答的動作是兩腳跳上的動作，由於動作較大，牽涉肌群較多，完成應答的動作，自然越費時間。 六、疲勞：疲勞時，注意力分散，神經傳導速度可能受影響，肌肉收縮的時間也越為費時，因此，反應時間自然延遲。 七、預測效果：運動場上，需迅速反應時，往往摻雜預測成分。譬如：足球之「PK」，其實守門員是預測的成分居多，因為球速更快於反應時間。有趣的是結果卻迥然有別：「英雄」或「罪人」。又如排球之接（扣）球，球速高達每秒30公尺，擊球至球落地總時間才100至120毫秒，能接到球，多半是經驗與預測的結果。 反應時間的訓練 一、反覆訓練特殊動作來訓練反應 ：譬如，短跑訓練之起跑。一次又一次的起跑，訓練到的，包括專注、反應、手臂支撐力量、腿推蹬力量、提腿前踏、加速力及步頻等等。 二、變化刺激迅速反應訓練：方法是突然地給信號，使按照刺激 (信號) 迅速反覆地反應。譬如：蹲踞式起跑的反覆訓練，或按教練的信號，突然轉變運動方向的練習，或拳擊選手預先約定好，一人迅速出拳，一人迅速閃躲的練習，都是反應的良好練習方式。 三、對活動物體做出反應動作的訓練：球類或技擊類運動的選手，經常需要對活動的物體，如對手的動作做出反應。訓練時，可利用活動物體，物體活動得越快，或物體出其不意的出現，或物體位置越接近眼睛，所要求的能力越高。利用體積小而活動性大的物體，如網球比較有效。 四、其他迅速反應的策略 ： 1.集中注意力，專注於比賽的對手或活動物體。 2.經常保持身心最佳狀況，隨時以動態姿勢，蓄勢待發。 3.針對未來的刺激源，先事先思考如何反應，以便隨時迅速反 應。 4.透過時間磨練，不心慌意亂。 5.保持適度的生理與心理的緊張。 平衡的定義與對運動員成績的重要性 平衡（balanc