中医基础讲座课件.ppt

充足的睡眠 　　人的一生有1/3时间是在睡眠中度过的，好的睡眠习惯对恢复体力、增强智慧、保证健康，十分重要。科学研究证明，睡眠还是提高身体免疫机能的一个重要过程。要遵照生物钟的运行规律，不要随意打乱它，如什么时间睡觉，什么时间起床，都应有固定的习惯，不要轻易改变。一般地说，睡眠最理想的时间是晚上9点至凌晨2点，这是因为人的睡眠大约每两小时为一节，第一节睡得最沉，第二节稍浅，第三、第四节愈浅，而前二节四小时的睡眠量占总睡眠量的75%。 睡前食物 1.降低兴奋度 代表食物：小米粥 小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。据实验证明，睡前喝点牛奶，可以睡得更香甜。 2.维生素B族的食物——消烦躁 代表食物：全麦食品 全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。 燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。 3.钙和镁的食物——放松神经 代表食物：牛奶、核桃 钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。，但全麦面包可能会干扰牛奶中钙质的 吸收。 4.老做梦、半夜醒——要护心 睡觉时脑袋里总是上演各种梦境，白天心神不定、容易受到惊吓， 吃枣仁、枸杞、淮小麦、小米等。可以