放松心情迎接挑战.pptVIP

* 1、 全身放松。舒适地坐在一个安静的地方， 双目紧闭，放松肌肉，默默地进行一呼一吸， 以深呼吸为主。 2、伸展运动。伸展对消除紧张十分有益，可以使全身肌肉得到放松。 3、 发展兴趣。培养你对各种有益活动的兴趣，并尽情地去享受。 4、 呼吸。进行浅呼吸，慢吸气、屏气，然后呼气，每阶段持续8拍。 5、 腹部呼吸。平躺在地板上，身体自然放松，紧闭双眼。呼气，腹部鼓起，然后紧缩腹部吸气，最后放松，使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后，再重复这一过程。 6、 摆脱常规。经常试用各种不同的新方法，做一些你不常做的事，比如双脚蹦着上下楼梯。 7、 沐浴时唱歌。洗澡时放开你的歌喉，因为大声唱歌需要不停地深呼吸，这样可以得到很好的放松，使心情愉快。 8、 按摩。紧闭双眼，用自己的手指尖用力地按摩前额和后脖颈处，有规则地向同一方向旋转。 9、 想象。想象一个你所喜爱的地方，把思绪集中在所想象的事物，并逐渐入境，由此达到精神放松。 *