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转载：态度决定胖瘦 因为近期开始做某代购，每次收到妹纸们的体质表格我就有不同的心理活动。 有的明明已经瘦得不行，还硬要买减肥药。 有的明明已经为减肥耗尽了健康，还不愿意消停。 这是何苦呢？ 要知道： 脂肪≠体脂 体重轻≠好身材 【体重参考公式】：标准体重=（身高-100）×0.9 （低于标准体重10%，你就需要及时增“肥”了！） 【体脂肪参考公式】：男性体脂25%，女性33%是诊断为肥胖的标准。体脂百分比可通过以下公式用BMI的数值进行计算： 体脂 % = 1.2×BMI +0.23×年龄－5.4－10.8× 性别 其中男性性别取值为1，女性取值为0。 该公式的优点是考虑到： 具有相等BMI男性和女性，前者体脂含量比后者低10%。 即使体重仍维持在相同的水平，随着年龄的增长，其体脂百分比也有所增长。 虽然要直接测量体脂百分比具有一定的难度，但也不是完全没有办法的。 其中最为精确但较为昂贵的方法是测量患者在水下的体重，即静水体重。其他较为简单但精确度稍差的方法是，测量皮褶厚度，也即测定特定部位皮下脂肪的厚度另一个方法是测量生物电阻，但该方法与BMI相比并没有显著的优势。 体脂肪率是指人体脂肪与体重之百分比，以前判断个人胖瘦时，最简单的方法，就是使用身高及体重之比率(即BMI，身体质量指数，它的计算公式为体重（KG）除以身高（M）的平方(BMI =公斤/m^2) )来判定，不过此种方法容易忽略了人体脂肪之多寡。 因此，要判断一个人真正的肥胖程度，除了用BMI做参考指标外，另外还必须要检测体脂肪率，这样所得出来的结果才会比较客观。 --------------------------------------------为什么我体重标准身材也差------------------------------------------------- 平胸粗腰塌屁股大象腿 有一个戳中你了咩？ .......反正有两个戳中了我(╯﹏╰） 让我们一起反省下自己有没有以下这些令身材走样的恶习吧！ 【网络收集】 1.尺寸不对劲，后果太要命 虽说每个女人的衣柜里都应该有一条小码牛仔裤，但其实过于紧身的牛仔裤、束身内衣，甚至贴身迷你裙都会让下身发胖。太紧身的服装会阻碍腿部正常运动，还会阻碍腰腿部位血液循环；短裙则会使腿部受凉，同样影响血液循环，导致脂肪堆积；内裤如果太大，会使臀部脂肪缺乏足够的支撑力而下垂外扩；而内裤太小或太紧，则会把肉肉挤出来，使臀部变形。 2.没事别乱吃 让你散发女性魅力的雌激素，却是让下半身变胖的罪魁祸首。饿一顿饱一顿、乱服保健品、意外怀孕等，都会让机体雌激素分泌紊乱。 坊间流传避孕药使人肥胖，并不是全无依据，旧版的避孕药中雌激素含量极高，长期服用会容易导致脂肪在腹部和大腿部位堆积，使下半身越来越胖。 3.运动时不穿内衣 适当的运动有助于乳房的健美，但如果运动时不注意内衣的穿戴则会伤害乳房。因为怕累赘，有些女性在运动时会刻意不戴胸罩，不知不觉间导致胸部曲线大走样。 女性在进行跑步、弹跳等运动时，胸部会不由自主地大幅度摆动，此时，乳房内的弹性纤维组织如果没有受到保护，会受到永久性伤害。长久下去，胸大的会下垂，胸小的会越来越小。 4.洗澡方法错误 洗澡时避免用热水刺激乳房，更不要在热水中长时间浸泡，否则会烫去皮肤表面的角质层，让皮肤越来越干，乳房的软组织越来越松弛。洗澡时的水温以27℃左右为宜。 而且需要注意的是：不要用直流水冲两个肩膀部位的韧带，韧带的位置大概就如内衣肩带的位置，正是两边的韧带起着提拉胸部的作用。保护好韧带能预防和延缓胸部下垂现象，而用喷头从下向上冲洗胸部，则有让胸部坚挺提升的效果。 5.错过丰胸佳期 大部分的女性没有详细记录生理周期的习惯，因此也错过了丰胸的最佳时机。医生认为，在月经来后的第11、12、13 这3 天，或第18、19、20、21、22、23、24这7天，女性应该多做胸部按摩、多吃有丰胸功效的食物。 因为前3天为丰胸最佳时期，后7 天为次佳时期。在这10天当中，影响胸部丰满度的卵巢动情激素会24小时等量分泌，能够充分地激发乳房脂肪增厚。 6.选择不适合的内衣 令胸部外扩的最佳捷径，就是选择错误的内衣。很多女人对内衣知识其实都是似懂非懂，最常见的就是穿错了文胸的码数还不自知。 另外，很多女性“一本天书用到老”，购买内衣时只问尺寸却懒得试穿。 但其实不同厂牌的内衣规格尺寸都有差异，款式功效也各有千秋，例如3/4 罩杯的内衣最能将“向外发展”的胸部往内集中，使你的胸型看起来较丰满；而胁边加宽的内衣，则可加强固定。另外，罩杯间隔小的胸罩，能让乳房能向中心点靠拢，可以加快改善外扩的程度。所以，本着对身体负责的态度，女士们应该腾出更多时间来挑选适合自己的内衣。 7.一知半解乱按摩 没错，按摩的确可以增强韧带的弹性，