如何心理减压课件.pptx

Thursday@4_by Sharon Wang心理减压压力测试压力测试压力测试压力测试压力测试精神压力自测表选择适用的分数：经常（2分）；有时（1分）；不曾（0分）四组一些家人/朋友/同事时常能令你乱发脾气谈话时，常常打断别人的话题临睡前思绪起伏，被诸多忧虑缠绕，周末也是这样五组为自己随意做事而内疚在闲暇时轻松一下也有内疚感常常觉得自己不应该享乐一组发觉手上工作太多觉得没有时间消谴时常分秒必争，例如恨不得要闯红灯二组工作太多，未能每事尽善尽美输了比赛，例如棋局、麻将或娱乐运动等就感到愤怒觉得上司/家人并不欣赏自己的工作 为别人对自己及工作表现的看法而忧虑为自己目前的经济状况忧虑 三组常有头痛/颈痛/背痛/胃痛借助吸烟/饮酒/吃零食来抑制不安的情绪要服用药物才能入睡28~34分：精神压力很高16~27分：精神压力较高11~15分：精神压力平均6~10分：精神压力较低0~5分：精神压力甚低什么是心理压力?压力是什么压力是什么STRESS Social isolation (缺乏人际支持) Thinking unrealistically (想法不切实际) Rigid body (身体紧张) Emotions repressed (情绪压抑) Self-neglect (忽略自己的需要) Sensory overload (感官刺激过度) 压力的恶性影响心境恶劣 1、焦虑、紧张、困惑和急躁2、疲劳感、生气、憎恶3、情绪敏感和反应过敏4、压抑、抑郁5、退缩和忧郁6、孤独感和疏远感7、沟通效果变差8、烦躁、不满9、精神疲劳和工作能力低下10、注意力涣散11、缺乏自发性和创造性12、自信心不足行为问题 1、拖延和避免工作2、表现和生产能力降低3、工作完全破坏4、酗酒和吸毒5、去医院次数增加6、为了逃避，饮食过度，导致肥胖7、由于胆怯，吃得少，会伴随抑郁8、没胃口，瘦得快（拒食症）9、与家庭和朋友关系恶化10、冒险行为增加，包括不顾后果地驾车和赌博11、侵犯别人，破坏公共财产，偷窃12、自杀和试图自杀生理健康问题 1.心率加快，血压增高2.肠胃失调，腹泻，溃疡3.身体疲劳4.睡眠障碍5.肌肉紧张6.呼吸问题7.汗流量增加8.皮肤功能失调9.头痛10.癌症11.心脏疾病以下症状中如果有5-10项符合就应注意休息放松11-20项符合，发生心理疾病的可能性较高，建议与心理咨询师交谈21项以上，疾病发生可能性极高，需要尽快去医院检查压力与健康状况测试16.面对自己喜欢吃的东西，却毫无食欲。 17.常觉得吃下的东西像沉积在胃里。 18.有腹部发胀、疼痛感觉，而且常下痢、便秘。 19.肩部很容易坚硬酸痛。 20.背部和腰经常疼痛。 21.疲劳感不易解除。 22.有体重减轻或忽然增重的现象。 23.稍微做一点事就马上感到很疲劳。 24.早上经常有起不来的倦怠感。 25.不能集中精力专心做事。 26.睡眠不好，总觉得睡眠时间不够。 27.睡觉时经常作梦。 28.在深夜突然醒来时不易继续再睡着。 29.与人交际应酬变得很不起劲。 30.稍有一点不顺心就会生气，而且时有不安的情形发生。1.经常患感冒，且不易治愈。 2.常有手脚发冷的情形。 3.手掌和腋下常出汗。 4.突然出现呼吸困难的苦闷窒息感。 5.时有心脏悸动现象。 6.有胸痛情况发生。 7.有头重感或头脑不清醒的昏沉感。 8.眼睛很容易疲劳。 9.有鼻塞现象。 10.有头晕眼花的情形发生。 11.站立时有发晕的情形。 12.有耳鸣的现象。 13.口腔内有破裂或溃烂情形发生。 14.经常喉痛。 15.舌头上出现白苔。心理压力的产生压力源压力个人角色人际关系压力源 可能造成压力的外界因素 温度 照明 噪音 污染 任务模糊不清 任务量不合适、太重或太轻人际关系 上下级关系 同事间关系 朋友间关系 与客户及其他社交关系角色压力 生活中担当的不同责任 生活与工作的平衡 角色超负荷 角色混乱 角色与个人冲突 多角色之间冲突 小测试：你的压力来自哪里？A有道理是记+1分，选择B说不清楚得0分，选择C没有道理是记-1分1．人应该得到自己生活中的每一位重要人物的喜爱与赞许□A □B □C2．一个有价值的人应该在各方面都比别人强 □A □B □C3．对于有错误的人应该给予严厉的惩罚与制裁 □A □B □C4．如果事情非己所愿，将是可怕的 □A □B □C5．不愉快的事是由外在因素引起的，自己不能控制和支配□A □B □C6．面对困难与责任很不容易，倒不如逃避更好 □A □B □C7．对危险与可怕的事情要随时警惕，要经常提防其发生的可能性 □A □B □C8．人要活得好一点，就必须依赖比自己强的人 □A □B □C9．以往的经历和事件对现在具有决定性的、难以改变的影响 □A □B □C10．对于他人的