楚雄州老体协柔力球教练员裁判员学习的资料.docVIP

PAGE PAGE 25 楚雄州老年体协柔力球教练员裁判员学习资料 一、练习柔力球三大要素 要练好太极柔力球，以下三大要素必须牢记在心，并在运动实践中融会贯通。 1、 迎 当球飞来时手持球拍，对向来球的方向主动伸拍迎球。球拍与来球是相对运动，这样获得了充分的缓冲距离和入球时间，也为引球过程做好了准备。 2、 引 在球快入球拍时，球拍顺球的运动方向和轨迹相向运动。当球拍与来球的速度接近时，使球从球拍的边框处柔和的切入球拍，并在“引”的过程中，通过流畅的弧线运动，尽可能多的将来球的力量引入抛球圆弧，使抛球过程获得更多的初速度，为抛球过程的开始奠定良好的基础。 3、 抛 抛球过程是身体带动手臂和球拍在一个同半径、同转轴、同平面的弧形曲线上进行均匀变速的圆弧运动。它是将身体的运动力与“引”球过程导入的来球之力合为一体，并将这个力在抛球过程的最初阶段作用于球拍和球，使它们沿抛球弧线旋转，在离心力和向心力的作用下，球与球拍合为一体。当球拍挥旋停止和减速时，在旋转惯性的作用下（物理上称为惯性离心力），球克服了摩擦力和离心力，从球拍引化方向的边缘沿着引化圆弧的切线方向飞出。 迎、引、抛作为弧形引化过程的三个阶段，既要准确反应各个环节的不同特点，又要在整体动作中融会贯通，连为一体。太极柔力球从接球到抛出球的运动轨迹是一条连续、光滑、完整、没有拐点的弧形曲线，在抛球过程中，球拍的运行轨迹应始终与引化曲线相切，球保持在球拍的内侧。抛球过程的用力是在抛球的初始阶段，球拍与球在抛球弧线中应当是均匀加速或均匀减速运动，在抛球过程开始后，不得再出现第二次突然用力和改变原有弧线轨迹。在球出球拍的瞬间，出球点的拍框外缘应与出球方向保持一致。 二、练习柔力球的几个要点 第一、太极运动不仅在外形上是独特的，而且在心理上也有其特殊的要求，练太极首要做到心静、体松，用意而不用拙力，要将内在的意识贯注于外部动作之中，形意兼备，正如练太极拳所要求的：“神为主帅，身为驱使”，“意动身随”，只有静、意念集中才能发挥自身最大的潜能，调动身体各个肌肉、关节形成合力。 在练习时就要专心于锻炼，而不能三心二意。比如运动和劳动，看起来都一样，但效果却孑然不同，就是因为意识和行动相背离所产生的结果，运动使人健康快乐，而劳动如果没有好的心理引导会使人疲劳、痛苦。所以我们在锻炼之初就一定营造健康快乐的氛围，用心去锻炼，这样才能得到良好的锻炼效果，否则我们身在神不在，不仅打不好球，而且有相反的作用。熟悉这项运动的人都知道，在打球时思想一开小差球马上会掉，这项运动本身就要求你必须专注在球上，是对你心理的是一种考验，通过不断的锻炼使我们体会到人球合一、天人合一的境界。那样才能真正达到锻炼身体，锤炼意志、内外双修的目的。 第二、在太极柔力球的初学阶段，万不可快，好勇斗狠，追求力量、追求速度，因为每人在日常生活中必定经常拿过重物，用过气力，在以往的体育项目中更多的是以力量和速度取胜，这已在人们的心理形成了一定的习惯，要想学好太极柔力球，在前期一定要柔软，使你动作中的缰硬劲化作柔软劲，并养成这种柔软的习惯。 ? 这一时期是尽力求柔，在不用力的原则下慢慢的作各种技术动作，这时不用力就容易使人发现动作中的缺点，并在慢柔中改正存在的问题，形成正确的动力定型。所以在这个阶段的训练一定要注意动作的圆柔性和完整性，每一个动作和旋转都要完整连贯，一气呵成。 第三、太极柔力球运动，实际上就是各种不同方向的圆周运动，出球质量的好坏、动作是否优美、漂亮，关键问题是圆划的怎样，而划好圆的关键是圆心和半径，只有圆心固定、半径固定，才能画出一个规矩完整的圆，也才能加快画圆的速度，有了速度也自然就有了力量，但是我们在平时的训练中往往忽视这两个问题，舍本逐末，老想着在运动过程中突然压肘、抖腕，加速加力，以获得好的进攻力量，但这样恰恰破坏这个圆的完整，破坏了圆周运动整体的美观和协调，当然也破坏了整体力量的蓄积过程，使动作僵硬，并造成贰次加力犯规。 ? 我们在训练中一定要克服过去的脑海中其他体育项目的惯性思维，不要急于求成，要耐心稳健的将每一个动作的圆心、半径找准，固定好。这样才能画出美观、大方又有速度和力量的圆。我们很多动作犯规，看起来不顺畅，不舒服、不自然，多半是圆心、半径不固定，在身体转动时力量不集中，最后出球时突然压肘扣腕造成的。 第四、在球入拍以后，球之所以能在球拍上粘贴不动是因为球拍在身体的带动下进行圆周运动，这样球向外的离心力和球拍向内的向心力平衡而产生的现象，大家也知道旋转速度越快，球的离心力就越大，球拍对球的向心力也越大，它们两力越大，摩擦力也越大，球拍和球贴的越紧，球也越不容易脱离球拍。而我们往往怕球掉，小心翼翼，不敢使力拉球，这样越容易使球从拍中漏掉。 ? 所以我们