瑜伽老师王一平高温瑜伽演示.docVIP

高温瑜伽 高温瑜珈简介： 高温瑜伽又称为热瑜伽，是由印度瑜伽大师比克拉姆（BikramChoudhury）与他的妻子创立。在38左右的室温和通风系统配合下完成26个固定的瑜伽姿势。　喉式呼吸是热瑜伽的两种基本呼吸方法，前者要求吸气时鼓胀腹部，呼气时收缩腹部，后者要求呼吸时喉，能听见自己喉咙发出的声音。这样呼吸的好处是能够最大限度地激活人体肺叶，将沉积的废气排出体外。把这些动作要贯彻到每一次呼、吸之中。 注意事项每种健身方法都有其特殊之处，热瑜伽也不例外，为此特别提醒练习热瑜伽的人们注意：首先，练热瑜伽会给心脏和呼吸系统带来一定的压力，患有心脏病、低血压或者体质虚弱的人要谨慎。初学者可能会感觉头晕，这是正常的现象。练习时要注意时间的掌握，中途适当休息，补充水分。 在练习中，始终要用鼻子呼吸：这样可过滤脏空气和有害细菌，也可安定神经，让身体更健康。练热瑜伽同样要依照循序渐进的节奏，持之以恒才会有好的效果。 一旦出现出汗过多、脱水、恶心、疲劳过度、腹痛等症状，请马上停止练习，出去通风。如果试过几次后症状依然没有改善，说明你的体质不适合这种瑜伽体系，建议选择其他的。 患有严重感冒、发烧、肾病、糖尿病、痢疾、心脏病、严重眼耳疾病、产妇、和高血压病的人，不适合练习热瑜伽。 练习前2小时不要进食，食物消化过程中胃部所需要的血液只能从充满氧气的循环血液中剥夺，严重者可能产生缺氧现象，出现头晕、恶心、心跳过快等。 在练习过程中必须补充足够的水分，分时段小口饮水，不要饮用太多纯净水，它会冲刷走体内的矿物质。最好饮用富含矿物质和电解质的运动饮料。 练习前服用维生素B，可以防止脱水；课后服用维生素C和E，可以抗氧化。 练习时要带毛巾和水。练习后不要立刻洗澡，等汗液干透，毛孔收缩后再洗，更有利于毒素排出。 瑜珈的所有注意事项都适合热瑜珈。 初学者可能会一时难以适应这种高温度给心脏和呼吸系统带来的压力，有头晕的反应，这种现象是很正常的。这时你可以躺下稍做休息。 高温瑜伽练习5点1、配合呼吸做动作 　　做动作时务必配合呼吸，没有特殊要求，不要闭气。所有瑜伽体位法都要在配合缓慢呼吸的情况下完成，配合呼吸的动作也是遵守了SZS的原则。 2、慢慢做动作 　　最正确的也是最重要的是慢慢伸展肌肉，以防止动作过猛造成的肌肉拉伤或骨折等意外事故。 3、意识集中于主要部位 　　进地体位法时要将全部的注意力集中在主要锻炼的部位，仔细体会身体的感受，应避免意识游离。精神集中时大量血液会流向所锻炼的部位，起到促进此处血液循环、清除多余脂肪的效果。 4、杜绝练习中大笑和讲话 　　杜绝练习中大笑与讲话，瑜伽练习是气息与身体动作融合的练习，大笑与讲话会造成气息散乱、流失，尤其是做一些倒立、身体反转的体位法时，深长的气息尤为重要。 5、完成姿势时保持静止 体位法练习中姿势完成后的静止状态，有利于练习者体会“动中静”的安详感觉，同时配合意念集中在锻炼部位，进而提高自身的觉察力。 热瑜伽主要1、迅速减脂瘦身。刺激淋巴系统，排除体内毒素3、增强肌肉结实度，锻炼身体柔，防止运动损伤4、增强自主神经系统培养专注力，增强自信心。5、提高心肺功能，帮助消化，提高身体免疫力…. 呼气时saaa….. 吸气时声音是自然的，是身体内在的声音，不要刻意制造很大的声音，自已能听到，通过声音而专注于内在， 呼气时用意识不断控制，让呼气和吸气的时间趋近相同，享受这种呼吸美妙的过程。 我们再做三次喉呼吸练习，吸气、、、呼气、、、，吸气、、、呼气、、、，吸气、、、呼气、、、。 三、OM唱诵： 接下来练习唱诵OM，深深的吸气，呼气时发出OM声音，感受气息从会阴向头顶流动震动全身所有的细胞，我们练习三次，深吸气呼气发出O。。。M。。。；深吸气呼气发出O。。。M。。。；深吸气呼气发出O。。。M。。。；呼气结束后用两个自然呼吸调整身体，感受内心平静。两遍。 四、高温瑜伽体式讲解： 高温瑜伽 第一式: 站立深呼吸 步骤：　1、站，双腿并拢，脚跟并拢在一起，大脚趾相触，脊柱挺直，双臂自然垂于身体两侧。 2、 十指交叉掌心相触，屈肘，将手指顶在下颌，尽量保持两肘并拢在一起，在接下的动作中，保持指关节不要离开下颌。 3、 闭上嘴，用鼻子深吸气，采用喉部呼吸的方式。在此呼吸中，嘴和鼻子仅是空气进出肺部的通道。尽可能长久地吸入大量气体，感觉肺内充满一杯水，从底部一直到边缘都被充满。吸气时，慢慢抬起肘部好像海鸥的翅膀，手背碰触到脸颊两侧，手指反向弯曲，掌心不再相触，下颌向下用力，手指更加稳固地在下颌处。 4、 时头最大限度的放松后仰，仍要保持手指触下颌，让手腕、手臂、肘部并拢在一起，。 5、 将手臂放回身体两侧，脊柱挺直，站立休息秒钟。 站立深呼吸教你使用上另外90%的肺功