减肥最需要就是力量训练,但是你会力量训练.pdfVIP

减减肥肥最最需需要要的的就就是是力力量量训训练练，，但但是是你你会会力力量量训训练练吗吗？？ 说起减肥这个事，我想绝对是最吸引人的话 之一，很少有人嫌弃自己太瘦，大多数 人对自己的体型还是有些不满意的，比如男生觉得身体不够强壮，女生觉得身体不够 苗条性感，所以这些情况都需要进行力量训练才能得以改善，对于减肥的人来说，力 量训练更是重中之重，那么究竟该如何进行力量训练呢，下面就一条一条来仔细介 绍。 首先要锻炼大肌群，最好的顺序就是先开始练习胸部肌肉，再练习三头肌，然后练习 背部肌肉，这样的训练更符合新手，因为新手的训练需要协同肌肉群都用上比较大的 力量才行，而对于力量过大的训练你的肌肉跟不上训练强度，只会让你越走越远。 其次就是不要每天都练习同一块地方的肌肉，比如很多朋友第一天练习完以后感觉某 个部位肌肉酸痛，第二天还在继续联系，这样只会让你的肌肉持续处于受伤状态，最 好的办法就是每次练习完以后让这个部位的肌肉群休息2-3天，在这几天你可以联系其 他部位，交替进行。 除了上面这些要求，方法也很重要，比如每个动作你应该做多少下，举个很简单的例 子，就像你举哑铃，十公斤的你可以举5次，8公斤做到8个，要求6个，那么你就应该 选择10公斤，因为这样才能激发你的肌肉能量，不断地挑战自己。 除此之外，训练过程中的动作节奏要保持快，但是复位的时候要慢