九年级政治全册第四单元第十课 第四框 拥抱美好的未来ppt课件 新人教版.pptVIP

克服考试焦虑的主要途径是： 合理宣泄，缓解焦虑 转移注意焦点，增强动力 悦纳自我，提高自信 科学安排时间，认真备考 培养心理调控能力 考前减压七法: 1）深呼吸.长长的吸一口气,然后慢慢地呼出,反复几次. 2）皱眉头。下巴不动，眼睛看着天花板，使点劲，默念1、2、3、4、5，然后放松，眼睛再住下看，反复几次。 3）使劲闭上眼睛。默念1、2、3、4、5，然后再睁开眼，要感觉眼前有星星闪烁表明使的劲足够。反复几次。 4）低头。将下巴尽量向胸口方向靠，要感觉脖子周围的肌肉在用力。 5）双手交叉握紧，手臂尽量靠拢，向后伸，有挺胸的感觉。 6）手握成拳，手臂弯曲向自己方面用力弯曲。 7)双腿并拢伸直，脚面向前绷直。 一天时间的利用率＝ 学习(工作)时间／（24-8）小时 学习（工作）时间＝上课时间＋自习时间＋真正利用的课余时间－发呆时间－闲聊时间－借东西时间 建议一：提高工作效率，该认真时全情投入 建议二：善用零碎时间，循序渐进 语文很多文段要背诵，英语很多单词要记住，理科很多东西要掌握…… 克服考试焦虑 正确认识、对待考试 怎样克服考试焦虑 平时如战时才能战时如平时 建议三：适度的增压或减压 增压：提出更高要求 减压：适当降低期望值、 善于发现自己的进步和优点、 提高自信心、 培养学习兴趣、 改进学习方法统筹安排、 适