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哺哺乳乳期期妈妈妈妈吃吃啥啥产产奶奶多多还还不不长长胖胖
一边是产后浑圆的身材等待恢复，一边是嗷嗷待哺的奶娃，母乳妈妈看 餐桌上各种
下奶油腻的食物，该怎么吃，吃些什么呢？马可妈今天分享几款亲身实验过的菜肴，
母乳妈妈吃了产奶多多还不长胖哟。
1.墨鱼炖鸡汤。干墨鱼提前泡发一天，鸡采用公鸡，因为公鸡可以刺激泌乳，母鸡是
回奶的。
墨鱼炖鸡汤
2.木瓜炖排骨汤。木瓜选择稍微青涩一点的，炖汤不容易软烂，排骨选择纤排，有瘦
肉且不油腻。
木瓜炖排骨汤
3.鲫鱼豆腐汤。马可妈当年下奶时，这道汤可是立了不小功劳，这款汤不油腻，又很
有营养。
鲫鱼豆腐汤
4.平菇猪肝肉片汤。哺乳期妈妈需要补充气血，猪肝、瘦肉含铁质多多，特别适合没
有太多胃口的妈妈，平菇的鲜味会让你食欲大增。
平菇猪肝肉片汤
5.各种炒肉丝：青椒肉丝，芹菜炒肉丝，豆角炒肉丝，土豆炒肉丝。当然选择牛肉
丝、鸡肉丝也是不错的。
青椒肉丝
芹菜肉丝
6.喜欢吃素菜的妈妈推荐几道，冬瓜虾皮汤、紫菜蛋花虾皮汤、瓢儿白豆腐汤、番茄
鸡蛋汤。
紫菜蛋花虾皮汤
妈妈们一定要记 一点很关键，多吃汤里面的肉，肉比汤更有营养，汤喝十碗也比不
上十块鸡肉有营养。注意，怕油腻堵奶的奶牛妈妈，记得喝汤前要把油给撇掉，马可
妈有个小妙招，待汤温凉后用吸管喝，素不素很机智。
本文作者：宝妈育儿知识
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