压力调适课程5198KB.PPT

壓力定義 當一個人面對內在(要很瘦或第一名)或外在(搬家.親人過世)的要求或刺激,引發其生理或心理的緊張狀態 簡氏健康量表 1.睡眠困難，譬如難以入睡、易醒或早醒……完全沒有　輕微　中等程度　厲害　非常厲害 2.感覺緊張不安…………………………………完全沒有　輕微　中等程度　厲害　非常厲害 3.覺得容易苦惱或動怒…………………………完全沒有　輕微　中等程度　厲害　非常厲害 4.感覺憂鬱、心情低落…………………………完全沒有　輕微　中等程度　厲害　非常厲害 5.覺得比不上別人………………………………完全沒有　輕微　中等程度　厲害　非常厲害 0-5身心適應良好 6-9輕度情緒障礙,給予情緒支持 10-14建議尋求心理諮商 15重度情緒困擾,轉介精神科 壓力免疫訓練的概念: 壓力疫苗: 藉由成功因應性質類似, 但是輕微的壓力源, 增加因應類似壓力源的能力 壓力免疫訓練: 可藉由想像的, 或體驗式的壓力源, 熟練在正式面對壓力時的認知以及行為反應 演習, 預演, 都是同樣的概念 可以透過外在的放鬆練習，引發自主神經的變化，進而因應壓力 心理學上的: 肌肉放鬆練習 自我暗示放鬆練習 催眠、暗示 宗教、心靈上的: 打坐 氣功 冥想 瑜珈 抗壓方法 抗壓方法 抗壓食物 高壓食物 何謂高壓食物？高油、高鹽、高糖、高刺激性的食物，都是會增加壓力的不良食物。 高油食