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田径兴趣小组活动计划、记录 第 1 周 项 目 星期 活 动 内 容 安 排 一 耐力练习： 3000 米 二 耐力练习： 3000 米 三 耐力练习： 3000 米 四 耐力练习： 3000 米 五 耐力练习： 3000 米 一周活动总结与 评价 学生经过一周的练习，正在进入一个身体和心理都很痛苦的阶段，但是学生仍能坚持锻炼。在这一时期的学生应多鼓励，让学生看到自己的进步，坚持下来 田径小组活动计划、记录 第 2 周 项 目 星期 活 动 内 容 安 排 一 1 、一般性准备活动 ( 头部，扩胸，腰部，膝关节，手脚腕 ) 2 、柔韧性练习（腹背，体转，前压腿，侧压腿） 二 1 、准备性慢跑 / 2 、柔韧性练习 3 、专门性练习：高抬腿跑 1 组 ----- 侧面交叉走 1 组 ------ 蛙跳 1 组 ------ 单腿跳 1 组 三 1 、准备性活动 2 、柔韧性练习 3 、专门性练习：摆腿 1 组 ------ 高抬腿 1 组 ----- 后蹬跑 1 组 ------ 加速跑 30 米 2 组 四 1 、一般性准备活动 2 、（ 1 ）蹲踞式起跑 五 1 、一般性准备活动、 2 、起跑后加速跑 3 、途中跑 - 终点跑 一周活动总结与 评价 经过一个周的练习，各种水平的同学的田径技术动作已有小幅提升，但动作掌握仍不到位，仍需练习。 田径小组活动计划、记录 第 3 周 项 目 星期 活 动 内 容 安 排 一 1 、一般性准备活动 ( 头部，扩胸，腰部，膝关节，手脚腕 ) 2 、柔韧性练习（腹背，体转，前压腿，侧压腿） 二 1 、准备性慢跑 / 2 、柔韧性练习 3 、专门性练习：高抬腿跑 1 组 ----- 侧面交叉走 1 组 ------ 蛙跳 1 组 ------ 单腿跳 1 组 三 1 、准备性活动 2 、柔韧性练习 3 、专门性练习：摆腿 1 组 ------ 高抬腿 1 组 ----- 后蹬跑 1 组 ------ 加速跑 30 米 2 组 四 1 、一般性准备活动 2 、蹲踞式起跑 30 米 4 组 五 1 、一般性准备活动、 2 、起跑后加速跑 3 、途中跑 - 终点跑 一周活动总结与 评价 经过两个周的练习，各种水平的同学的田径技术动作已基本掌握，但动作不到位，需反复练习。 田径小组活动计划、记录 第 4 周 星期 项 目 活 动 内 容 安 排 一 1 、一般性准备活动 2 、径赛专项训练： 100 米全程跑 二 1 、一般性准备活动 2 、径赛专项训练： 100 米全程跑 三 1 、一般性准备活动 2 、径赛专项训练： 100 米全程跑 四 小力量训练 五 1 、一般性准备活动 2 、径赛专项训练： 100 米全程跑 一周活动总结与 评价 学生的技术动作基本达标，但是成绩没有提高，主要是身体素质的欠缺。 田径小组活动计划、记录 第 5 周 星期 项 目 活 动 内 容 安 排 一 1 、一般性准备活动 2 、速度练习： 30 米 4 组 二 1 、一般性准备活动 2 、柔韧性练习 三 1 、一般性准备活动 2 、力量训练 : 各种腰、背、腹肌练习 四 1 、一般性准备活动 2 、弹跳力练习 五 1 、一般性准备活动 2 、灵敏性练习 一周活动总结与 评价 学生进步较小，在以后训练中应经常性进行素质练习 田径小组活动计划、记录 第 6 周 星期 项 目 活 动 内 容 安 排 一 耐力练习 3000 米 二 1 、一般性准备活动 2 、复习 100 米动作 三 1 、一般性准备活动 2 、力量练习 四 1 、一般性准备活动 2 、了解 800 米 五 1 、一般性准备活动 2 、学习 800 米的起跑 一周活动总结与 评价 学生对于 800 米的掌握比短距离跑要容易，但是缺乏耐力。 田径小组活动计划、记录 第 7 周 星期 项 目 活 动 内 容 安 排 一 1 、耐力练习 2 、 800 米的起跑 二 1 、一般性准备活动 2 、 1000 米 2组 三 1 、一般性准备活动 2 、速度、力量练习 四 1 、一般性准备活动 2 、完整的 800 米跑 五 1 、一般性准备活动 2 、 800 米 4 组 一周活动总结与 评价 学生对于长距离跑的恐惧较大，让学生适应长距离跑的是必