运动伤害的预防急性期处理.pptVIP

運動傷害的預防與急性期處理 高雄醫學大學 物理治療學系 劉玫舫 講師 運動傷害的分類 根據受傷或症狀出現的病史來區分： 急性傷害 由一次內發性或外來性暴力所造成的組織破壞 慢性傷害 累積多次微小傷害所造成的結果，亦可稱為過度使用性傷害 運動傷害預防的等級 第一級預防 個人層面 傷害發生前的預防 第二級預防 團體層面 預防再次傷害或演變為慢性傷害 第三級預防 社會層面 預防發生無法回復的功能障礙 運動傷害的預防 暖身與緩和運動 (Warm-up and Cool-down) 暖身運動 暖身運動的目的 預防傷害，提升運動表現 一般性暖身運動 輕度活動 伸展操 與運動項目相關的練習 心理上的準備 特殊性暖身運動：伸展操後直接進行該項運動，漸進式的增加運動強度 暖身運動 增加組織溫度的效果（組織溫度需? 2℃ ） 增加結締組織的柔軟度 增加肌肉收縮的速度與肌耐力 放鬆肌肉 增加神經傳導速度 增加心肺耐力 暖身運動 伸展操的效果 增加組織柔軟度 減少肌肉肌腱拉傷的機率 提升運動表現 預防肌肉酸痛 參與運動項目相關的練習可喚醒神經肌肉的記憶，增加動作的協調性與靈敏性，減少受傷的機率? 神經肌肉系統的暖身 緩和運動 緩和運動的目的 生理、心理上的鎮定作用，減少延遲性肌肉酸痛的發生 緩和運動包括 延續性的輕度活動 伸展操 延續性輕度活動可幫助乳酸與其他代謝廢物的排除