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体能训练 1.2 内涵 体能训练可分为一般身体训练、专项身体训练和专项能力训练（亦称为功能性体能训练）。 体能训练包括：SPEARQ。 S—speed， 速度训练（动作速度、动作频率、移动速度）。 P—power， 力量训练（绝对、爆发、速度力量和力量耐力等 。 E—endurance， 耐力训练（有氧耐力、无氧耐力）。 A—adaptability or agility，灵活性或敏捷。 R—reaction， 反应能力训练。 Q—quality， 运动天赋。 一般身体训练和专项身体训练可视为一个整体。 专项身体训练，有利于一般身体训练水平的发展。两者是相辅相成的、相互促进的关系。在强调专项身体训练的同时，决不能忽视一般身体训练。80年代世界上不少优秀运动员，只重视专项身体训练，破坏了人体整体素质协调能力的发展，导致运动成绩下降，运动创伤反复出现，甚至终断了运动生命，其实例是不少的。 功能性体能训练： 一种为提高专项运动能力，通过加强核心力量并能使神经肌肉系统更加有效率的训练方法。 功能训练是专项训练，是体能专项化的桥梁，它提高了技术表达体能的效率，缩小了训练和比赛的距离。 2.1保证