第六讲体育健身过程.pptVIP

第六讲体育健身过程 一、体育健身的内涵 2、体育健身的社会价值 形成健康的生活方式 改善群众精神风貌 丰富社会文化生活 提高文化软实力 构建和谐社会 4、全民健身的职责 1、制定全民健身公共政策 2、创造全民健身支持环境 3、组织丰富社区文体活动 4、引导提高个人运动技术 5、调整体育系统服务方向 6、促进对健身的社会责任 7、增加体育健身健康投资 8、巩固和拓展健身组织 5、全民健身的实施过程 1、倡导（advocacy） 2、增权（empowerment） 3、协调（mediation） 增权和社会参与是全民健身的核心策略 二、体育健身过程的内容 一次健身的过程 阶段健身的过程 一生健身的过程 体育健身场地 传统运动场地：田径场、篮球场、体育馆… 商业健身场地：健身中心、羽毛球馆、网球场 政府公共服务：全民健身路径、健康绿道、文化广场… 其它：（因地制宜场地）家内、河道、田野… 我国较流行的负荷掌握方法 由于经济与文化水平的差异，我国实行的多以自我感觉为主的综合评定方法： 1??以脉搏平均130次/分的超常态负荷量为指标，谋求提高肌体的有氧代谢能力。2??用180（体弱及老年人用170）减去锻炼者的年龄数，所得的差作为锻炼时的每分钟平均脉搏数。3??锻炼时接近而不是超过最高脉搏数，运动时的最高心率（次/分）＝（220－年龄）×（50%～100%）对照标准：50%以下为小负荷，50%～80%为中负荷，80%以上为大负荷。 三 体育健身方式的选择 主要内容 选择健身项目的要求、依据、原则 根据性别、身材、气质类型、年龄段、年龄、季节、气候等来选择健身方式 体育健身内容、组织形式的选择 体育健身指导原则 放松恢复的内容 1．运动后的整理活动 2. 运动后按摩 3．温水浴 4．供应充足的维生素和营养物质 5．营养物质的运用 6．保证充足的睡眠 3、关于有氧运动　　一般应该安排在力量训练之后。 　　注意监测心率，最大心率的60%～70%为减脂区间，最大心率的70%～80%为心肺功能训练区间。 　　常见的有氧器械包括跑步机、椭圆机、登山机、固定自行车等。 　　常见的有氧课程可以分成静态，动态两类，也可以分成有器材、无器材两类，不同课程在肌耐力、柔韧性、肌力、心肺功能，身体组成五方面（体适能五要素）的锻炼效果也有不同侧重。 　　男性健身者：推荐选择搏击操、普拉提、杠铃操、核心训练等课程。 　　女性健身者：一般可以自己选择喜欢的项目，如基础性课程有氧舞蹈、踏板，或者流行课程，如肚皮舞，印巴舞等。 ????? 不同人群的训练安排 　　增肌者：在时间安排上，力量练习应占70%～80%，有氧训练占20%～30%。 　　减重者：在时间安排上，力量练习应占30%～40%，有氧训练占60%～70%。 　　男性健身者：为适当增长肌肉，一般在力量练习时，每个部位选择若干训练动作（2～5种）、较多的组数（10～20组）、适中的次数（每组8-12次）。 　　女性健身者锻炼重量相对较轻，次数控制在15～20次（最大重复次数）：女性健身多以有氧运动为主，但也不要忽视力量练习。 整理运动　　以伸展为主.方法是静态拉伸。每个部分可以重复2～3次，每次维持15～30秒钟。 　　此外，器械训练过程中，组与组之司也要对目标肌肉进行拉伸。 洗浴更衣　　训练之后不要急于洗浴，稍微休息一会儿，等不再出汗时就可以了。 使用温水洗浴　　健身房里最容易出问题的地方是桑拿室，大强度训练之后，血液已经大量流入肌肉，这时候再蒸桑拿，内脏和大脑相对供血供氧不足，很容易出现危险。 营养餐　　一般运动完后补充一小餐。主要补充少量蛋白质、高糖指数的碳水化合物、矿物质等。 　　增肌者：健身1个小时左右要吃一顿正餐。 　　女性健身者及减肥者：也应适当补充热量。 2013-11-5 体育健身过程主要内容 一、体育健身的内涵 二、体育健身程序 三、体育健身选择 1、体育健身的概念： 以身体为对象、肢体运动为手段，具有增强体质、完善形体、陶冶情操、保持和增进健康为目的的行为方式。 3、体育健身的现代社会效应 1.各国政府积极倡导和参与领导。 2.参加体育健身活动的人数十分广泛。 3.体育健身活动形式丰富多彩。 4.体育健身活动设施的建设受到全社会的重视。 5.大众健身活动与社会经济发展的联系日趋紧密 6.体育健身科学化的步伐进一步加快。 6、体育健身对人体的影响 对运动系统的影响 ??? 对呼吸系统的影响 对心血管系统的影响 对神经系统的影响 体育健身是人们工作、学习的有利助手 ?? 7、社会体育指导员要求 1.通过学习健身知识和进行健身锻炼的过程，树立健身意识、培养锻炼习惯，引导人们把健身的理论知识与工作和生活实践结合起来，融入健康的人生观