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三从一大训练原则在隔网类对抗项群中运用与实施 　　摘要：在新的历史时期，“三从一大”训练原则的内涵正不断变化和丰富，隔网类项群必须在深刻把握、完整理解、认真领会的基础上全面贯彻“三从一大”原则，才能促进隔网类对抗项目的发展和竞技水平的提高。 　　关键词：“三从一大”原则 运用与实施 　　“三从一大”训练原则作为我国运动训练实践的指导思想，已经被实践证明是行之有效，能促进我国竞技水平的提高。随着时代的发展、科技水平的提高、运动员思想意识的改变，“三从一大”训练原则将在实践检验下不断完善、不断丰富，进一步指导我国隔网类对抗项目的发展和竞技水平的提高。 　　 　　一、“三从一大”训练原则对隔网类对抗项群训练的启示 　　 　　从隔网类对抗项群的技术特征来看，乒乓球、羽毛球、网球是运动员借助球拍这一运动器械来完成技术动作，其基本技术动作有发球、接发球、扣杀、推、挑、挡、拨、封等单个技术构成，只有熟练的掌握各种技术并能有效的进行串连，才能在比赛中获得胜利。而排球是借助运动员的手直接完成技术动作，其基本技术动作有垫球、传球、扣球、拦网、发球等，由于排球是集体项目，运动员有专位性，不同位置运动员既有分工，又有合作，运动员必须提高专位技术和全队的协作能力。因此，在运用“三从一大”训练原则进行训练时，应该正确认识项目特征进行训练。 　　 从隔网类对抗项群的比赛特征来看，乒乓球、排球实行每球得分制，比赛中运动员承受巨大的心理压力，在极大的心理压力下如何能充分甚至超水平发挥自己的技战术能力，都来自于平时训练比赛的积累。同时，比赛中多回合的攻防对抗要求运动员注意力高度集中，技术运用规范合理，有效把握比赛节奏和主动权，因此，高水平的实战对抗是提高运动员比赛能力的重要保证。 　　 　　二、“三从一大”训练原则在隔网类对抗项群的运用与实施 　　 　　（1）“从难”原则在隔网类对抗项群的运用与实施 　　身体素质训练从难。隔网对抗项群中力量的大小往往是比赛取胜的关键因素之一，乒乓球、排球、网球中的发球对快速力量要求高，力量大、速度快、弧度平、攻击性强的发球往往是得分的重要利器，也是破坏对方接发球的主要手段，大力扣杀、拉球是其主要的得分手段，也需要快速力量。因此，对于隔网类对抗项群的力量训练中应该是结合技术的难，结合实战的难，是运动员通过努力可以完成的难，而不是超越人体极限的难。 　　在速度训练中应结合灵敏、柔韧、协调动作进行，通过增加难度以提高反应速度、动作速度和移动速度，变向的移动速度是隔网类对抗项群训练的重点。 　　技战术训练从难。隔网类对抗项群中，乒乓球、羽毛球、网球（除双打外）基本上属于个人项目，运动员技术要求非常全面，不能有明显的漏洞。排球属于集体项目，有明确的位置分工，专位技术要求高。隔网类对抗项目不但要求运动员熟练运用基本技术，正确使用进攻、防守、反攻战术，而且要求运动员练就技术绝招。因此，如果不进行从难训练，技战术水平难有本质提高同时，坚持技战术从难还要立足于创新。技战术训练的创新是从难训练的立足点和着眼点。 　　心理训练从难。随着赛制和规则的演变，隔网类对抗项群对运动员的心理素质水平要求越来越高。 　　现代竞技比赛胜负只在毫厘之间，如在雅典奥运会女排决赛中，中国女排在先失两局的情况下，以3：2力克俄罗斯队，如果没有超人的心理素质，很难在这样巨大的压力下取得奥运会金牌。因此，在平时的训练中必须从难进行心理训练，比如通过制造不利局面激励自己、模拟赛场环境干扰训练、模拟裁判不公、以此来激发运动员的斗志和克服困难的勇气和信心。 　　（2）“从严”原则在隔网类对抗项群的运用与实施 　　首先，必须坚持运动员意志品质培养从严。隔网类对抗项目比赛中运动员常常会出现惧怕对手的心理状态，尤其面对强手时，更易紧张，最终可能造成“长别人志气，灭自己锐气”，还没比赛先输心理。因此，教练员在进行运动训练中应了解运动员的不足，制订意志品质培养计划，并严格执行；同时在训练和比赛中要教育运动员善对逆境，制造训练竞赛的逆境，让运动员敢于面对逆境，并在逆境中奋起。 　　其次，必须坚持执行规则从严。教练员和运动员在训练中必须熟悉规则，研究规则，严格执行规则。对新规则必须加强研究，认真评估，对规则修改可能造成的训练、竞赛冲击要做到心中有数，并在训练竞赛中提前适应。训练中严格执行规则，用规则指导技战术训练，做到以我为主、积极主动，比赛时严格执行规则，不做违背规则的事。 　　再次，必须坚持训练指标要求从严。训练水平的高低往往是比赛成败的关键，严格执行训练计划和指标要求是高水平训练的重要保证。因此，教练员必须制定合理的训练指标，针对不同运动员的技战术特点和要解决的问题，区别对待，严格执行；同时，随着运动员水平的提高，训练指标要不断变化，要求不断提高