软硬方法在高考立定三级跳训练中运用及思考.docVIP

软硬方法在高考立定三级跳训练中运用及思考 　　一、问题的提出 　　立定三级跳远作为高考体育项目之一,是考生们容易失分的一个项目。虽然实践中我们都对学生的弹跳力、平衡能力、节奏感、协调性、柔韧性以及专项技术方面进行了训练,也采用了三跳的一平快、二远拉、三高收的有效训练策略和各种各样有关跳的训练与身体素质训练等方法,但是成绩提高就是不明显。以男生为例,大部分成绩集中在7.9米左右,近几年在8.1米左右,对于高考三级跳的标准,还有一段距离。在充分研究三级跳技术的基础上,多次与同行交流立定三级跳的训练体会,分析出训练中缺少有效的学情分析、训练方法的针对性和三跳之间的衔接训练。此后多年的高考体育立定三级跳训练,成绩基本在8.5米以上,最高的达到10米13的成绩。取胜之处,我们认为主要在于“软”、“硬”训练方法结合的运用。 　　二、“软”、“硬”训练方法结合的释义 　　“软”是指利用沙坑、垫子、起跳板等软性或缓冲性较强的器材和条件,进行跳跑训练;强调小肌肉群、跳的协调性等方面的训练,着重给脚、臂等部位的感受。“硬”是指利用跑道、钉鞋、沙背心等硬性或缓冲性较弱的器材和条件,进行跑跳训练;强调大肌肉群、跳的能力等方面的训练,着重给腿、腰等部位的感受;通过将两者在训练过程中有效的结合,特别是协助肌肉群的针对性训练和训练中的整体衔接的强化,以确保短时间内提高立定三级跳的训练水平。 　　三、“软”、“硬”训练方法运用前的诊断 　　1. 体育生身体条件处于什么样的状态 　　(1)看学生是属于体弱型还是体强性,主要观察是否喜欢体育运动和经常参加体育活动,即基本活动能力型。 　　(2)看学生是属于机械型(速度型)还是灵活型(节奏型),主要观察体育活动选择的项目或项目练习中是属于技术型还是体能型。 　　2. 体育生基本跳的能力处于什么样的水平 　　(1)看横向弹跳的能力,主要看向前送跨的水平和踝关节滚动发力的水平。 　　(2)看纵向弹跳的能力,主要看腿部的力量和腰腹的力量。 　　3. 体育生三跳之间的衔接能力处于什么样的水平 　　(1)看三跳过程中的平衡性,主要看重心是否平稳、落步路线是否直线。 　　(2)看三跳过程中的节奏型,主要看头部、肩部、胯部、手臂等空中姿态。 　　4. 体育生“竞技”心理处于什么样的水平 　　(1)看平时训练中的自我表现,主要看是否积极主动练习、表现自我示范。 　　(2)看运动会或比赛中的表现,主要看比赛中水平的发挥是否受到队员和其他同学观看的影响。 　　四、“软”、“硬”训练方法例举 　　1. “软”的方面 　　目的:主要发展腿部小肌肉群、踝趾关节韧带、手臂等的力量,提高三跳之间衔接跳的协调能力。 　　方法一:起跳板衔接跳 　　步骤: 　　(1)、明确三跳的一平快、二远拉、三高收训练要求及过程中的要点。 　　(2)在板上并腿起跳,单脚落地,再完成三跳;着重弹性起跳姿势和效果。 　　(3)平地有效完成起跳后,第1跳单脚落踏板,再完成第2跳;着重练习起跳后,利用第1弹跳后落地衔接动作。 　　(4)有效完成起跳、第1跳后,第2跳单脚落踏板完成全部动作;着重利用第2弹跳后落地衔接动作。 　　效果与安全预防: 　　(1)充分做好个关节、肌肉的准备活动; 　　(2)每个队员每跳的距离测量与要求; 　　(3)进行地面、起跳板的板面、弹簧等检查; 　　(4)过程中提示每跳的动作要点。 　　方法二:沙坑衔接跳 　　步骤: 　　(1)明确三跳的一平快、二远拉、三高收训练要求及过程中的要点。 　　(2)在沙坑中并腿起跳,单脚落地,再完成三跳。着重练习低反作用力起跳的姿势与效果。 　　(3)平地有效完成起跳后,第1跳单脚落沙坑,再完成第2跳。着重练习起跳后,利用第1跳落坑低反作用力后的衔接动作。 　　(4)有效完成起跳、第1跳后,第2跳单脚落坑完成全部动作。着重利用第2跳落坑低反作用力后的衔接动作。 　　安全预防: 　　(1)充分做好个关节、肌肉的准备活动; 　　(2)检查沙坑中是否有杂物,以及沙坑的疏松度; 　　(3)进行沙坑与地面交接保护器材的布置; 　　(4)每个人每跳落坑距离测量与要求; 　　(5)过程中提示每跳的动作要点。 　　2. “硬”的方面 　　目的:主要发展腿部大肌肉群、以及腰腹辅助肌肉等的力量,提高弹跳的能力。 　　方法一:沙背心负重多级跳 　　步骤: 　　(1)明确沙背心负重多级跳训练要求及过程中的要点。 　　(2)徒手双摆臂多级跳训练,着重练习摆臂的动作和连续衔接跳的动作。 　　(3)沙背心多级跳训练,着重练习臂部的力量和连续衔接跳的能力。 　　(4)徒手双摆臂限步距多级跳训练,着重练习每跳的动作。 　　(5)沙背心限步距多