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专业羽毛球运动员髋部训练的新思路 　　摘 要：本文通过访谈、观察等方法，在辽宁省12名专业羽毛球运动员的运动功能筛查和日常训练中，发现专业羽毛球运动员髋部存在的问题，并通过访谈等方法与专家共同设计髋部综合训练方案，在训练实践中解决问题，提高运动员髋部的灵活性、稳定性、神经控制与动作模式，并在实践中总结经验，筛选有效的训练方案，以达到提高髋部运动功能，从而提高运动员运动表现，减少运动损伤的目的。 　　关键词：羽毛球 髋部训练 灵活性 稳定性 动作模式 　　中图分类号：G84 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）03（a）-0055-02 　　Abstract：By using the methods of interviews and observations， find hip problems in 12 professional badminton athletes in Liaoning province team. A few profession designed a set of hip training program solve hip problems for professional badminton players to improve the flexibility， stability， neural control and moving functions of the athletes hip. In practice， effective training programs are used to improve the function of hip movement， thus improving the performance of athletes and reducing the sports injury. 　　Key Words：Badminton；Hip training；Flexibility；Stability；Moving function 　　?y部是人体核心区的重要组成部分，是移动和变向时产生加速度的核心关节，也是下肢力量向上传导的关键环节，同时髋关节也需要较高的灵活性，以辅助维持腰和膝的稳定，对运动中腰和膝的损伤预防有着极为重要的意义。羽毛球运动是一项隔网对抗的高强度运动项目，要求运动员有良好的耐力，灵敏、速度、身体协调、变向、加速等素质，同时，羽毛球运动移动范围大，要求的跨步重心低，因此，对髋的运动功能要求很高。 　　传统的羽毛球专项和体能训练中，髋关节的训练很少。近几年来，通过在运动队中应用FMS等工具的评估与筛查发现，髋关节的运动障碍，与羽毛球运动员运动表现的提高困难、运动损伤的增加有着密切的联系。 　　1 研究对象与方法 　　1.1 研究对象 　　文章以辽宁省羽毛球女队二线12名运动员为研究对象。 　　1.2 研究方法 　　1.2.1 访谈法 　　就髋部功能训练的意义与方法，向有关专家征询意见和建议，完善髋部训练的具体计划。 　　1.2.2 观察法 　　通过在训练中加入科学合理的髋部训练一段时间后，观察运动员的运动表现及伤病恢复情况。 　　2 研究结果与分析 　　2.1 髋关节灵活性存在的问题与分析 　　通过FMS与SFMA等一些筛查工具的使用发现，大部分羽毛球运动员髋关节在屈髋时内旋不足，伸髋时左右旋转也不足，严重不足的运动员，膝盖或者腰部的运动损伤也较为严重。 　　髋关节由骨盆和股骨头构成，是一个多轴性关节，能作屈伸、收展、旋转及环转运动。从人体关节灵活稳定的间隔排列来看，踝、膝、髋、腰分别主导灵活、稳定、灵活、稳定。运动员出现了髋关节灵活性障碍后，身体为了保证完成运动动作，相邻的腰和膝就会代偿一部分髋关节的灵活性，而腰和膝本身是负责稳定性的关节，正常情况下关节内相对活动范围较小，在代偿灵活性的时候，关节间相对磨损增加，加之如果附近保护的肌肉力量不足，很容易发生运动损伤[1]。因此，改善髋关节灵活性，是防止腰膝损伤的根本途径。 　　2.2 髋关节稳定性存在的问题与分析 　　髋关节是人体最大的负重关节部位之一，不但维持人体直立和运动的稳定性，更是人体上下肢力量传导的重要关节。对于专业羽毛球运动员来说，髋关节不稳定会导致力量从下肢向上传导时发生泄漏，在低水平运动阶段会表现出击球绵软无力，随着运动水平的提高，逐渐会变为腰、肩、大臂代偿性发力，不但发力效率较低，且这几个部位易发运动损伤。 　　2.3 髋关节动作模式存在的问题与分析 　　髋部动作模式的错误也是专业运动员普遍存在的问题，其表现在：（1）屈髋模式错误，屈膝先于屈髋，膝盖的压力过大而髋部激活不足。（2）跨步制动时膝盖前顶，而非用臀大肌制