肌力训练的理论与实践.pptVIP

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * 等张练习和等长练习相结合的练习方法，是发展肌肉力量的有效方法。例如；股四头的短促最大练习BME，在负重伸膝后，再维持几秒种，负荷重量不断增加至最大负荷，每个负荷只练习一次，不必重复。以下为股四头肌的短促最大练习方案： 先测定伸膝最大肌力，取其80%为负荷重量； 第一组：50%负荷重量，抗阻伸膝，维持10秒，休息20秒； 第二组：75%负荷重量，抗阻伸膝，维持10秒，休息20秒； 第三组：100%负荷重量，抗阻伸膝，维持到疲劳为止。 * * * * Hislop HJ, Perrine JJ. The isokinetic concept of exercise. Phys Ther,1967,47:114-117. * * * * * * * * * * * * * * 等速运动 等速运动是指运动中，运动速度恒定而阻力（顺应性）可变。一旦运动速度设定，不管受试者用多大的力量，肢体的运动速度(角速度)保持不变，受试者的主观用力只能使肌肉张力增加，力矩输出增加，而不改变速度的一种运动。 历史 美国学者James Perrine(1960),Hislop(1967)提出 Cybex1969、Biodex1985、Kin Com1982、Lido1983 “isokinetic”这一概念，于70年代被介绍到我国，当时曾被译为“等动”．由于“isokinetic”是指肌肉收缩时肢体移动的角速度不变，故译为“等速”更为合适。 我国于80年代初开始引进这一技术，应用在体育界，后逐渐推广至运动医学、康复医学及骨科学 历史 1967 USA，J.Perrine “speed controlled machine”(CYBEX I) 历史 1980，CYBEX II 历史 Boidex system 1，2 历史 Boidex system 3，4 等速运动特点 兼有等张和等长运动的特点 须用专门的等速测力计进行 肌肉在整个关节活动范围内始终承受最大阻力 肌肉收缩较小时，阻力也相应减小，安全性好。 可根据需要提供不同速度的训练 一次训练即可完成对主动肌和拮抗肌的训练 向心/离心的方式进行针对性训练 等速训练 等速训练方案三要素 运动速度（角速度0°/s~300°/s） 低速60 °/s以下 中速60°/s~180°/s 高速180 °/s~300°/s 运动强度 运动幅度 运动速度 角速度（0°/s~300°/s） 低速60 °/s以下 中速60°/s~180°/s 高速180 °/s~300°/s 速度与力矩关系 速度谱练习方案（velocity spectrum rehabilitation program,VSRP） 速度谱练习方案 60°／s、90°／s、120°／s、150°／s、180°／s、180°／s、150°/s、120°／s、90°／s、60°为1组 每组10次的运动，共作100次运动 每组间休息 30 s，一个 VSRP之后休息 3 min 每次训练可酌情进行 1～3个 VSRP 每周练习2~3次 运动强度 肌肉收缩的强度以占最大收缩时肌力的百分比来计算 可以通过显示屏上的柱形图显示进行随意调控 80%最大肌力以上为最大收缩练习（maximal exercise），80%以下为次大收缩练习（submaximal exercise），后者又以 30%最大收缩为界，划分为轻度及中度次大收缩练习 运动幅度 等速练习一般以大幅度或全关节活动度（FROM）进行 短弧等速练习（short arc isokinetic exercise，SAI） 痛点两侧无痛区域进行短弧等速练习 关节韧带损伤早期愈合，在限定的ROM内进行等速练习 运动幅度 膝内侧副韧带屈曲为20°～60°，外侧副韧带为20°～130°，前叉韧带为20°～80°，后叉韧带为20°～100° 膝屈曲20°～60°，为各种韧带损伤时共同的安全练习范围 特殊的肌力训练技术 中心稳定(Core Stabilization) 本体感觉神经肌肉促进技术PNF(Proprioceptive neuromuscular Facilitation) Core Stabilization 动态姿势稳定 中心肌肉的力量保证远端环节最适和最有效的运动 PNF 螺旋对角运动 牵张 手法抗阻 肌力训练的注意事项 正确掌握运动量与训练节奏 注意无痛训练 充分动员 注意心血管反应 思考题 肌肉力量训练的FITT原则 等速训练相比等长和等张训练的优点 例举抗阻训练方法 TENS法则 我们的窗口 “骨科康复” Google排名第一 * * * * * *