更年期妇女的保健护理方法与更年期妇女的保健指导(和在一起了,哈哈).ppt

●30-40岁之间：? ???出现内分泌紊乱，如月经不调、乳房下垂、萎缩,老年斑、外阴干燥、性欲减退等女性第二性症明显衰退、减弱者以及出现更年期症状的女性。 ●40-55岁之间：? ? 出现失眠、多梦、烦躁易怒、精力体力下降、记忆力减退、骨质疏松等更年期症状的女性； ●55岁以上：? ??? 肾功能大幅下降，卵巢基本萎 缩的中老年女性。 更年期妇女的饮食与运动 饮食护理原则 （一）控制体重。每餐饭不要吃得过饱，主食要适当限制，可多食用粗粮（小米、玉米、标准面粉等）。少食煎炸油腻食物及含糖分多的零食、水果。可多吃绿叶蔬菜，以阻止动脉硬化的发展，减少肿瘤的形成。  （二)烹调要用植物油，少用动物油。因为大多数动物油可使胆固醇增高，。植物油中以葵花籽油、豆油、芝麻油、花生油较好。  （三)限制高胆固醇食物如动物的脑、鱼子、蛋黄、肥肉、动物内脏等。要多吃蛋白质食物，可食用牛奶、瘦肉、鱼虾、豆制品等。鱼肉可促进胆固醇的代谢，预防动脉硬化的形成，是更年期妇女首选的动物蛋白质食品。 （四）要吃低盐饮食，多吃富含钙铁食物，含钙较丰富的食物（如各类豆类、虾皮、海带、芹菜、白菜等），以补其不足；要选择动物肝脏、瘦肉、鸡鸭血、蛋类、豆类等含铁量较高的食物。 （五）不吃刺激性食物（如酒、咖啡、浓茶、胡椒），更不要吸烟。 运动护理 美国科研人员经过研究发现，适度运动可以帮助女性轻松度过更年期。 更年期女性的锻炼原则 （一）持之以恒：人到中年以后，大多不愿活动。在认识到体育锻炼的重要性后，就持之以恒，坚持到底；特别要克服三天打鱼，两天晒网的情况，才能收到良好的体育锻炼效果。 (二)循序渐进：要遵循由小量活动逐渐增大运动量的原则。人的内脏器官、功能活动也需要一个适应过程，不能急于求成，应以不产生疲劳为度。 　(三)动静适度：应以轻、柔、稳为原则，在体育锻炼初期，宁少勿多，宁慢勿快，逐渐递增。在运动时，应避免快速、旋转或低头的动作，或者有可能跌倒的动作。人过中年，不宜参加带有竞赛性或突击性的紧张活动，也不适宜长时间进行过于单调的重复劳动。　　 (四)运动时间：早晨空气新鲜，精神饱满，是锻炼身体的最好时间。刚吃饭后，不宜马上进行活动，应休息1-2小时后，才适宜锻炼。 　(五) 注意事项：运动前，应先做准备活动，可以防止突然剧烈活动造成的心慌、气促、晕倒等现象。运动后，应进行整理活动，使身体逐渐恢复到正常状态，以有利于全身脏器的调整，也可预防对身体不利的因素发生。　　 （六）身体不舒适或感到体力不支时，不能强行锻炼，可减量或暂时停止锻炼。 全球每年新增乳腺癌患者100万人，其中我国就有20万人，死于这种疾病的每年达20万人。尤以40岁以上妇女多见． 一　乳腺癌 预防对策：节制饮食，减少脂肪摄入量，维持标准体重，不饮酒，加上适度体育锻炼，可以使乳腺癌发生率降低33％—55％。 养成每月进行乳房自我检查的好习惯。 1、镜前检查。站立，双臂垂放两侧，观察乳房外形，正常的弧形轮廓是否变得不规整，有没有桔皮样的小凹点，或是有—小个陷窝，挤压时有无液体从乳头溢出。如果出现以上情况，应尽早去 医院检查 2、卧位检查。平躺在床上，以乳头为中心，用指腹按顺时针方向紧贴皮肤做循环按摩。检查时用力要均匀，以手指能触压到肋骨为宜。如果发现有结节，包块，需去医院做进一步检查。 二　宫颈癌 宫颈癌是最常见的恶性肿瘤之一，发病率位于女性肿瘤的第二位。据世界卫生组织提供的数字，目前全世界每年大约有47万新增宫颈癌患者。 在中国，由于宫颈筛查工作不完善，女性对宫颈疾病的忽视，致使我国宫颈癌的发生率是发达国家的6倍。全世界每年47万新发病例中，中国就占了约1／4。 在发达国家，其发生率明显下降，这在很大程度上归功于对宫颈癌前病变的早期诊断和治疗。 　(五) 注意事项：运动前，应先做准备活动，可以防止突然剧烈活动造成的心慌、气促、晕倒等现象。运动后，应进行整理活动，使身体逐渐恢复到正常状态，以有利于全身脏器的调整，也可预防对身体不利的因素发生。　　 更年期女性的锻炼原则 （六）身体不舒适或感到体力不支时，不能强行锻炼，可减量或暂时停止锻炼。 更年期女性的锻炼原则 心理护理 　 　更年期妇女心理反应类型及特征 一　争强好胜易激动 二　人际关系紧张 三　焦虑 四　恐惧 引起心理问题的社会因素 儿女长大脱离家庭 自己或配偶退休 意识到自己老化 夫妻或家庭問題 如何改善人际关系 面对孩子:多听少说 面对先生:称赞多于糾正 面对父母:无話不说 面对外界:主动參与 如何增強自信 善用科技与媒体 行万里路读万卷书 寻找往日的梦想 培养兴趣 不