吃出健康和及美丽.ppt

吃出美丽 吃出健康;健康是一种平衡;能量消耗;人体所需的营养素 (Nutrients)种类;中国居民膳食能量推荐摄入量（RNIs）;（3）成年人每日能量供给量（kcal/ kg标准体重）;常见食物所含热能 (千卡/100克食物);常见食物所含热能(千卡/100克食物);合理膳食是基础 膳食宝塔很重要;好身材是一种修养，怎么敢放纵自己？;维生素C——新鲜的蔬菜和水果 维生素E——植物油、坚果 β-胡萝卜素——深色蔬菜和水果 原花青素——深紫色的植物 白藜芦醇——红葡萄酒 茶多酚——绿茶;天然的抗氧化物质营养素;*;预防贫血 ——吃富含铁和维C的食物;垃圾食品太多、绿色食品太少——是当今社会的两大营养危机;;一、谷薯类;二、动物性食物： 鱼、禽、蛋、肉;三、豆类、乳类及其制品 ;四、蔬菜与水果;五、坚果、油脂类;合理膳食是基础 膳食宝塔很重要; ;一、食物多样、谷类为主，粗细搭配 二、多吃蔬菜水果和薯类 三、每天吃奶类、大豆或其制品 四、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉 五、减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食 六、食不过量，天天运动，保持健康体重 七、三餐分配要合理，零食要适当 八、每天足量饮水，合理选择饮料 九、如饮酒应限量 十、吃新鲜卫生的食物;女性不同生理阶段;天然的抗氧化物质——抗衰老;给女性朋友的建议;一、保持健康体重;二、每天足量饮水;三、不吸烟并远离二手烟;维生素C——新鲜的蔬菜和水果 维生素E——植物油、坚果 β-胡萝卜素——深色蔬菜和水果 原花青素——深紫色的植物 白藜芦醇——红葡萄酒 茶多酚——绿茶;五、预防贫血 ——吃富含铁和维C的食物;合理饮食;谢谢！