肚皮舞入门基本动作.docxVIP

学跳肚皮舞基本动作准备姿态：自然站立，头向上立起，双肩下沉，挺胸、收胃、收胯，手臂向两侧打开，双脚并拢，双膝微曲。 肚皮舞基本动作一：左、右平推胯/水平圆胯 胯部胯部划一个与地面平行的圆，向正左方平推至极限，左侧腰感到抻拉；右平推胯同理。 动作要领： 1.上身保持平稳放松 2.双腿站立比肩稍宽 3.动作尽量做大 4.划圆时出力要均匀 运动轨迹：前左后右/前右后左 HYPERLINK /zhdpkc 肚皮舞基本动作二：前角胯 胯部由中间向前上方提起，腹部收紧至极限，后腰拉长，臀部自然夹紧。 动作要领： 1.双腿微蹲，两腿自然放松。 2.用腹部收缩的力量把胯部向前向上与地