第一讲 体育保健和与科学健身.ppt

思考 健康是什么？ 健康－－健康是一种在身体上、精神上的完满状态以及良好的适应能力，不仅仅是没有疾病和衰弱的状态。（世界卫生组织） 健康包括四个方面：躯体健康、心理健康、社会适应能力、道德健康。 误区：身体、心理上健康就是健康 看看你最近是否处于健康状态? 1.体重：基本稳定，一个月内体重增减不超过4KG; 2.体温：基本在37 oC左右,每日的体温变化不超过1 oC; 3.脉搏:每分钟在75次左右,一般不少于60次,不多于100次; 4.呼吸:正常成年人每分钟呼吸为16—20次,呼吸次数与心脏跳动数的比例为1:4每分钟少于10次或者多于24次为不正常; 5.大便:基本定时,每日1—2次,若连续3天以上不大便或一天4次以上为不正常; 6.进食量:每日进食量保持在1—1.5KG,连续一周每日进食超过平常进食量的3倍或少于平常进食量的3倍或少于平常进食量的1/3为不正常; 7.尿量:一昼夜的尿量在1500mL左右,连续3天24小时内尿量多于2500mL或一天内尿量少于500mL为不正常; 8.睡眠:每日能按时起居,睡眠6—8小时,若每日不足4小时或大于15小时为不正常. 2体育运动不足危害身体健康 （1）心脑血管疾病 （2）各种免疫性疾病 （3）消化系统疾病 （4）对全身骨关节的影响. 3生命在于运动，运动必须科学 众多科学家对体育锻炼的效果进行多方探讨，一致认为进行适度的体育锻炼可以增强体质，提高健康水平。 第一章 体育健身的卫生知识 1-1 生活制度的卫生 一、生活制度的意义 生活制度是指一天内睡眠、饮食、工作或学习、休息和体育锻炼等各项活动的时间安排。 生活制度规律：有利于增强机体内的各种生理机能，对于增进健康，提高学习和工作的效率，提高运动能力都有很大作用。 生活制度不规律：神经糸统的机能减弱，影响各糸统器官的机能。 二、生活制度的卫生要求 1、睡眠 睡眠要有足够的时间（8小时左右），而且应有充分的深度。 为了保证良好的睡眠你要做到： 晚餐不要吃得过饱和喝过多的水，临睡前不宜饮用刺激性饮料。睡前应保持安静，一般在睡前一小时应停止较剧烈的运动，到室外适当散步和轻微活动。用温水洗脚洗脸等有利于睡眠。睡前使室内通风换气，保持清洁。 2、饮食 一般成年人是每日三餐，儿童则需另外补充一餐。 进餐时间与体育活动之间应有一段时间。 定时定量，勿饥饱无节 3、学习与工作 大脑皮层处于高度兴奋的状态，持续过久必然产生疲劳，进而降低学习与工作的效率，不利身体健康，有必要积极调整，转移兴奋点，减轻疲劳程度。 4、休息一、静止性休息二、活动性休息 5、体育活动 早操 时间15---20分钟 体育活动 时间不少于2---3小时 地点户外最好 晚上也可以进行但不宜太激烈，以免影响睡眠 6、个人卫生 （1）皮肤卫生 皮肤的清洗方法： 一般皮肤的清洗 干性皮肤的清洗 皮脂分泌较多的皮肤的清洗 常见的皮肤病： 癣 疖（毛囊炎） （2）烟酒对人体健康的影响 1、吸烟对人体健康的影响 主要有焦油、烟碱（尼古丁）和一氧化碳 2、饮酒对人体健康的影响 酒精对中枢神经系统有麻痹作用 1—2自然力锻炼与运动环境的卫生 一、相关概念 运动环境概念 自然力锻炼概念 体育科学锻炼 目的 为了发展体育事业,增强人民体质,提高运动水平,促进物质文明与精神文明建设,根据宪法,制定了体育法. 国家发展体育事业,开展群众性的体育活动,提高全民族身体素质. 体育工作坚持以开展全民健身活动为基础,实行普及与提高相结合,促进各类体育协调发展. 管理 国务院体育行政部门主管全国体育工作. 县级以上地方各级人民政府体育行政部门或者本级人民政府授权的机构主管本行政区域内的体育工作. 特殊规定 国家对青年、少年、儿童的体育活动给予特别保障，增进青年、少年、儿童的身心健康。 国家扶持少数民族地区发展体育事业，培养少数民族体育人才。 特殊规定 国家对在体育事业中作出贡献飞组织和个人，给予奖励。 国家发展体育教育和体育科学研究，推广先进、实用的体育科学技术成果，依靠科学技术发展体育事业。 对外交往 国家鼓励开展对外体育交往。对外体育交往