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运动知识讲座; 运动分为“有氧运动”和“无氧运动”两大类。准确地讲，有氧运动应当叫做有氧代谢运动，无氧运动叫做无氧代谢运动。这两种运动各有各的用处。 ; 简单地说，有氧运动其实就是指整个运动中机体物质代谢过程均在有氧的条件下进行反复多次和中小强度运动。而静力训练、举重或健身器械、短跑等运动称之为无氧运动。尽管它们能够增强人的肌肉及爆发力，但由于它们不能有效地刺激心、肺功能，其健身效果远不如有氧运动。 ;二、有氧运动的十大益处： 1.使血液变得很“富有”。 2.使血管富有韧性。 3.增加肺活量，对呼吸系统有良好的影响。 4.使心肌强壮，心腔容量增大。 5.有效地改善心率。 6.增强骨骼密度。 7.有益于降血压、降血脂和控制血糖，是最科学的减肥术。 8.塑造形体美，保持形体上的长处，弥补形体上的不足。 9.改善不良情绪。 10.增强自信心、锻炼人的毅力、提高人体的免疫功能、增强体能与耐力，可延缓衰老，使人长寿。 ;三、下面介绍几种有氧运动项目： 1、步行(最安全的有氧运动)----指在平地上或者有一定坡度的地面上按规定时间完成一次距离的步行，它可以分为快速、中等速度和慢速三种的步行。?中等强度，如何选择则因人而异，适用范围广，安全性能高。 ;2、慢跑(最普及的有氧运动)?----是“有氧代谢运动之王”，是进行有氧代谢运动的最佳运动项目之一。运动时轻松自