秋季来临骨骼健康不容忽视.docVIP

秋季来临，骨骼健康不容忽视 秋季是风湿病的高发期；另外，天气干燥，频吃高热食物也会容易上火，火气蔓延到骨骼引起身体酸痛，称为“骨火”； 俗语有说：“冰冻三尺非一日之寒”如果平时不注意骨骼保健到达病发时期除了是生理上的疼痛折磨，心理也负上难以承受的煎熬！ 中医学认为“养生先养骨”，意思是要想身体好，首先得骨质壮实。养骨从中医学的角度可以解释为：益气、养血、强精、壮骨，改善体质从而益寿延年，因此保养骨骼是人体保健的关键点之一。 专家指出：人到老年会出现一定程度的骨结构退化，且发展进程缓慢不易察觉。最初通常表现为软骨降解、骨钙流失，进而导致关节疼痛和骨质疏松，因此很多老年朋友都在补钙。要想骨头好，补钙不可少！ 下面是一些补钙建议，希望对大家有所帮助。 一、纯天然免费补钙：晒太阳 秋季阳光充足，气温适宜，经阳光照射后，日光中的紫外线能促进体内维生素D的合成，增加钙的吸收。 可以选择每天紫外线照射不是特别强烈的时候，如上午9~10点，下午5~6点，以免中暑。晒太阳后要及时补充水分。另外，不要隔着玻璃晒太阳，因为玻璃可以阻挡大部分紫外线，不能有效合成维生素D；怕晒伤皮肤可以涂抹防晒霜。 二、活动和锻炼补钙 适当的活动和锻炼也能够增加骨骼弹性和韧性，改善或减轻骨质疏松的症状。老人每天保证1~2小时的室外活动，如散步、骑车、游泳、打太极拳、八段锦等。 三、饮食补钙 对于钙质流失较多的老人，还要保证