李自维积极心理学第六讲 信念-自我兑现预言(正式)资料.ppt

Time in! 暂停、反思一下。。。 在体育场上、工作地点、人际关系上，该如何加强信念？ Bandura对自我效能的研究， Nathaniel Branden对自负的研究，如何才能将梦想变成现实，可以是政治梦想。 马丁路德金的“梦想法”，他是如何做到，做了什么。 Herbert Benson和Bandura， 希望、乐观主义和信念 ---有着非常紧密的关联和预测力 乐观与悲观 (塞利格曼) 解释方式 永久的/暂时的 广泛的/具体的 成功 心理上/生理上的健康 免疫系统 韧性 幸福 长寿 这是能学会的! 乐观最大化 那么，什么是“不现实的乐观”？ 乐观最大化 什么是不现实的信念? “Stockdale” 矛盾 光有积极的思考是不够的 “虚假的乐观迟早都会变成虚幻、愤怒和无望。” 马斯洛 成功的“秘诀” 乐观、激情、勤奋努力 “勤奋努力是没有替代品的。” Thomas Edison “对运气这回事，我的的确确很相信。因为我发现，我工作越努力，我运气就越好。” Thomas Jefferson 幸福与自尊的是什么关系？ 很高的期望会导致失望吗? 自尊=成功 / 期望 William James 应对困难(coping)与回避困难 自我认识的理论 (Bem, 1967) 认识到实际失败时的痛苦 更多的成功 如何成为一个乐观者 Just do it! (采取行动) 想象它… (可视化-在头脑中“看到”它) 认知疗法 (理性思考) 采取行动 (Bandura) 勤奋努力 应对困难 成 功 自我效能 敢于尝试可能会使你暂时迷失脚步，不敢于尝试则会迷失你自己。 克尔凯郭尔-丹麦神学家、哲学家，存在主义先驱 想象成功 头脑是一个模拟器 (Kosslyn, 1994) 关注旅途也关注目的地(Taylor, 2005) 动用你的各种感官 激发情感情绪 认知疗法 思想驱动情感 重建理性 非常有效 这是一个可以学会的技能 避免 3 M的思维方式… 放大 (夸大) 永久的与 广泛的-”到处都是如此” (过分的一概而论) 要么这就是一切，要么什么都没有、都不是的思维方式 缩小 (轻描淡写，贬低其重要性) 隧道眼光（井底观天） 剔除正面或负面 虚构拼凑 (编造) 归算到自己头上或者责备 用情绪来推断 要现实啊! 我的结论与现实相联吗? 我的结论合理吗? 我是否对一些重要的东西置之不理? 有哪些重要的证据我需要考虑进来? 我在做放大吗? 我在缩小它吗? 我是否对那些进展很好的东西置之不理? 我是否对那些进展不好的东西置之不理?? What is the big picture? 极为幸福的人 (Diener and Seligman, 2002) 每个人都会经历负面情绪 不同的认知解释 (悲观者vs. 乐观者) 自我兑现的预言 螺旋上升或下降 Ayres, J. Hopf, T. (1992). Visualization: Reducing Speech Anxiety and Enhancing Performance. Communication Reports, 5, 1-10. Bandura, A. (1999). Perceived Self-Efficacy in Cognitive Development and Functioning. Educational Psychologist, 28 (2), 117-148. Benson, H. (1997). Timeless Healing. Scribner. Burns, D. (1999). Feeling Good : The New Mood Therapy. Avon. Langer, E. (1989). Mindfulness. Addison-Wesley. Leahy, R. L. (2003). Cognitive Therapy Techniques: A Practitioner’s Guide. Guilford Publication. White, S. S. Locke, E. A. (2000). Problems with the Pygmalion Effect and Some Proposed Solutions. Leadership Quarterly, 11, 389-415. Rosenthal, R., and Jacobson, L. (1968). Pygmal