健美男是如何练成地.pptxVIP

健美男是如何练成的;znc4e 番禺男科医院 /;健美男是怎么练成的;或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部 用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、 上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。;主要是以十指为支撑点，其他动作与前两种方;力量，可以先让手指顶着墙面练习，身体斜撑。待 指力慢慢增强后，再逐渐放到水平地面来练，以防 手指受伤。; 身体侧卧，单拳或单掌着地(一般是单拳)，斜 撑地面，双脚交叉斜撑。例如，右拳撑地，左臂向 上伸展，双臂呈十字形，掌握身体平衡。左脚内侧、 右脚外侧着地支撑。屈臂下撑时，腰部用力，头和;腰后仰，如同盘卧的鲤鱼，然后恢复原式，再反复 下撑。;较软的地面，臂部的力量要用足。;为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力，而 且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意， 所选的支撑地???可以先软后硬，手腕支撑时要绷 紧，以免扭伤。;五、铁牛耕地式;腰下塌，贴着地皮。然后臀部上翘，腰再下塌，身 体后拉，整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即 可。这种练习主要针对颈部，并增强背肌、手腕、 脚踝力量。;六、倒立式;的力量。练习时注意掌握身体平衡。