体操单杠双杠部分动作要领及保护帮助方法vdp3sq6m.doc

本文由msx2lc9999贡献 doc文档可能在WAP端浏览体验不佳。建议您优先选择TXT，或下载源文件到本机查看。 体操、单杠、双杠部分动作要领、 体操、单杠、双杠部分动作要领、及保护帮助方法 体操 (一)前滚翻 1 动作技术过程蹲撑，提臀，两脚稍蹬地，两腿蹬直，获得向前翻转的动力，同时屈臂， 低头、含胸、用头的后部、颈、肩、背、腰、臂依次着垫前滚。当背腰着垫时，两手迅速抱 腿，缩短身体的翻 转半径，上体紧跟大腿成蹲立。 2 技术要点颈、肩、背、腰、臀依次着垫前滚。 3 教学规格蹬地前滚时有蹬直腿的过程，滚翻圆滑。 4 保持与帮助 (1)保护与帮助方法：保帮者跪于练习者侧方，推背帮助起立。 (2)创伤与安全措施：前滚时颈部放松和僵硬以及疲劳会导致颈部肌肉拉伤，练习前做 好准备活动和颈部的专门性对抗练习。在练习中教育练习者注意力要集中。 5 教学方法 (1)肩臂撑屈体脚尖触头上地面，伸腿、伸髋经肩臂倒立，向前依次滚动(不落臀)成并腿 坐，熟练后成蹲立。 (2)滚动练习，身体团紧，屈肘翻掌于肩上，来回滚动。 (3)做前滚翻成并腿坐，体会腱的伸直过程。 (4)在横垫上做前滚翻，脚落在垫外地面上或采用斜面教学。 6 常见错误及纠正方法 (1)滚动方向不正采用分腿屈体立撑眼看胯后臀上方的标志绳(前低后高的斜绳)向前滚 动成蹲立纠正。 (2)斜翻时跟上体不够采用滚翻快完成时拉前面人的手或绳来纠正。 (二)鱼跃前滚翻 1 动作技术过程半蹲重心前移，两臂前摆，同时两脚蹬地身体向前上方跃起，保持含胸 稍屈髋的弧形姿势 (约 135°)向前翻转。两手撑地时两臂应有控制地弯曲缓冲，髋角应保持 约 135°，同时低头含胸前滚起立。 2 技术要点 两手撑地时髋角应保持 135°左右，顺势屈臂低头前滚。 3 教学规格 腾空重心高于髋，髋角约 135°，缓冲，滚动圆滑。 4 保护与帮助 (1)保护与帮助方法：保帮者站在练习者起跳点侧方，当练习者起跳后，一手托肩、一 手托腿，顺势前送。 (2)创伤与安全措施：撑地两臂僵硬造成腕关节挫伤；撑地后没依次前滚过早屈髋，两 腿向下落压屈膝撞击面部导致面部挫伤和鼻骨骨折。 采用一手托肩， 一手托大腿的保帮方法， 平时多采用教法(2)、(3)、(4)练习。 5 教学方法 (1)练习两臂远撑的前滚翻或较低的鱼跃前滚翻。 (2)从高垫向低垫做前滚翻(高度 40 厘米左右)，体会两臂的控制能力和撑地缓冲前滚的 正确技术。 (3)由同伴扶脚面做 60°～70°的直或屈臂倒立，在此基础上做低头屈臂前滚。 (4)在斜纵马面上滑行垫上做前滚翻。 (5)用标志线调节撑手的远度。 (6)跃过一定高度的障碍物，可以把海绵垫子卷起来做为障碍物。 6 常见错误及纠正方法 (1)手撑位置过远或过近，腾空时身体没有保持弧形姿势，造成折腰或跌背。按教法(1) 逐步练习。 (2)手撑地无控制，造成挫头、跌背，可采用教法(2)纠正。 (三)鱼跃前滚翻直腿起 1 动作技术过程 助跑或原地向前上方跳起，髋角应保持 135°左右以便向前翻转。两手撑地时应有控制 地屈臂低头含胸前滚。当滚至腰背部位时，上体猛向前压，缩小转动半径，同时两手在大腿 外侧用力向后推地成屈体站立。 2 技术要点 当臀部离地，脚跟着地时，身体应迅速前屈，同时两手要及时地在大腿两侧(靠近膝关 节) 用力向后撑地。 3 教学规格 腾空重心高于髋，滚翻圆滑，腿直。 4 保护与帮助 (1)保护与帮助方法：保帮者跪于练习者侧方，当练习者臀部离地后，推其臀部。保帮 者 站在练习者前侧拉练习者的上臂。 (2)创伤与安全措施：准备活动不充分，体前屈柔韧性差，上体跟压时过猛造成大腿后部肌 群拉伤，练习前做好体前屈专门性准备活动，加强保护助力完成，或多采用教学(3)练习。 5 教学方法 (1)由仰卧举腿开始，专门做前滚上体前压缩小髋角的练习，两手在大腿外侧撑地。 (2)在斜面上，由高处往低处做前滚翻直腿起。 (3)由助跑开始，做前滚翻直腿起。 6 常见错误及纠正方法 (1)跳起后收髋。应该练习鱼跃前滚翻。 (2)上体前压和推手不及时。采用教法(1)、(2)练习。 (四)手倒立前滚翻 1 动作技术过程由手倒立开始，以脚带动身体重心前移，当感觉失去平衡后，低头慢屈 臂，含胸前滚，滚至背部时，顺势团身抱腿起立。 2 技术要点 以脚带动身体重心前移，顺势低头屈臂。 3 教学规格 倒立前倒时应保持腿直伸髋，团身及时，滚翻圆滑。 4 保护与帮助 (1)保护与帮助方法：保帮者站在练习者的侧方，两手扶持小腿向上提拉，顺势将腿前 移，防止过早屈体，当前滚翻时保帮者下蹲推背帮助重心前移成蹲立。 (2)创伤与安全措施：倒立时重心没有前移，过早低头两腿向后落压造成颈部肌肉拉伤；倒 立