心脏康复运动处方制定m6n6a2hq.pptVIP

* Suggested Talking Points * 确定初始负荷，先假定受试者的1RM值，然后以30%的1RM为测试的初始负荷 确定总的重复次数，总重复次数不能超过8次，第1次和第2次负荷应以假定1RM 的30%~40%，第3、4次应以假定1RM 的50%~65%，第5、6次应以假定1RM 的70%~80%，第7、8次应以假定1RM 的85%~95%。 3.确定每次所增加的负荷，可以通过公式计算出来。 每次增加的负荷=（假定1RM的负荷－初始负荷）／（总重复次数－１） 比如，假定１RM的负荷为100kg，总重复次数为8， 初始负荷=100*30%=30kg，每次增加的负荷=100－30/8－1=10kg 4 确定最终1RM的值，每重复一次，需休息5分钟，当受测部位最后完成的负荷定为1RM。 * 2 气动抗阻设备 * * 关于力量训练的系统方案的建议 Kraemer WJ and Ratamess NA Med Sci Sporst Exerc 2004 * 心脏病患者运动训练指南 Fletcher FG et al. Circulation 2013 40%–60% of 1-RM or RPE 12–16 1–3 sets of 10–15 reps * 抗阻运动处方 1组训练，包括 10-15次重复动作 8-10种抗阻运动 每周2-3次