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如何提高你免疫力 　　人们保护自己免受疾病侵害的能力叫做免疫力。免疫力不足，表现为“体质差”，经常患感冒，很容易受到疾病的光顾，甚至罹患癌症。那么，如何增强免疫力，防疾患于未然呢?这是人们所关注的。 　　 　　运动可提高人体免疫力 　　　现代医学已经证明，适度锻炼可以使血液中的白细胞介素增多，进而增强自然杀伤细胞活性，消灭病毒和癌细胞。运动还可促使释放使人兴奋的应力激素，从而达到提高免疫力的目的。同时，运动时人会出汗，血液循环也加快，可帮助身体排毒。 　　中度和重度的运动可以增强免疫力，长久持续的运动却会降低免疫力。 　　 　　1．有氧运动可增强免疫力 　　散步、慢跑、原地跑、游泳、上楼梯、骑自行车、划船、跳舞、打篮球、打排球、打羽毛球，这些都是有氧运动。 　　 　　2．合理的运动可以增强免疫力 　　运动时，只有使锻炼者心跳区间达到一定标准才能起到增强免疫力的作用。我们用“有氧运动时脉率”作为运动强度的标志。首先要合理计算出在运动中有助于提高自己免疫力的心跳数：利用(220-年龄)×(60％-70％)这个式子，求出的区间即为最适合你的运动心跳区间。例如：20岁的人，其最合适的心跳区间为 (220-20)×(60％―70％)，这样，在有氧运动中维持每分钟心跳120～140次，并持续30分钟，每周至少运动三四次，即可达到增强免疫力的效果。 　　 　　平衡的营养可提高人体免疫力 　　 　　人体的免疫力大多取决于遗传基那是先天的，无法改变的。但除此之外还存在着后天因素，后天因素却是可以改变的，饮食对免疫力的影响就是一个可变的因素。人体免疫系统的活力保证主要依靠食物。有些食物的成分能协助刺激免疫系统，增强免疫力。哪些营养素会使免疫功能增强呢? 　　1．蛋白质　蛋白质是构成白细胞和抗体的主要成分。 　　2．维生素A　可增强呼吸道黏膜的抵抗力。 　　3．维生素B　可增强细胞活力。 　　4．维生素C　能增强白细胞和抗体的活力。 　　5．B―胡萝卜素　缺乏时身体对病菌的抵抗力下降。 　　此外，还有一些微量元素也是维护身体免疫力的营养素。具体说来，我们应当多吃下面一些食物。 　　大蒜　大蒜的抗癌杀菌作用较强。 　　玉米　玉米中含有大量的维生素E和一定量的胡萝卜素，具有很强的抗氧化作用和防癌作用。 　　西红柿　含大量的维生素C。 　　白薯　含微量元素硒和较多的粗纤维。 　　茶叶　含微量元素硒。 　　海带　含钙和海藻酸钠。 　　杏　具有很强的防癌功能。 　　胡萝卜　含丰富的胡萝卜素。 　　猕猴桃　含极为丰富的维生素C。 　　灵芝　含有抗癌效能的多糖体和锗，是含锗量最高的食品。 　　人参蜂王浆　能提高机体免疫力，并富含有防癌作用的蜂乳酸。 　　牛奶　牛奶营养丰富，能消除人体内有害物质，增强免疫力。尤其是牛初乳中含有丰富的免疫球蛋白，最具增强免疫力的功能。 　　鸡汤鸡汤在全世界都被认为是治疗和预防感冒的最佳补品，是理想的提高免疫力食品。 　　香菇含有18种氨基酸和30多种酶，以及维生素B、A、D。香菇能提高人体抑制恶性肿瘤的能力，提高机体免疫力，抵抗病毒侵袭。 　　 　　平和乐观的心境可提高人体的免疫力 　　 　　美国医学专家通过一项研究得出了这样的结论：免疫力的强弱与人的个性大有关系。这项研究是从84名研究对象对乙肝疫苗的不同反应开始着手的。结果发现，那些个性抑郁、情绪紧张、心理压力大的人，对乙肝疫苗的反应程度较低。这也就是说他们的免疫能力较差。 　　这项研究还发现，在有精神压力的情况下，人的免疫力会普遍下降：研究者请每一位研究对象在有录像的情况下做一个简短的讲演，这一安排使研究对象都感到紧张，结果他们的免疫力都有所下降。而且原本性格抑郁、紧张越严重的人，其免疫力下降得越厉害。 　　心理免疫学研究表明，心理因素的变化对人体免疫系统有着举足轻重的影响。神经系统通过各种神经对免疫器官起着支配作用。神经系统、内分泌系统和免疫系统之间任何一个环节出了毛病，都会影响到机体的免疫力。可见，注重心理调节和心理免疫是重中之重。 　　 　　其他可提高免疫力的方面 　　 　　多喝水 多喝水有助于提高人体的免疫功能，帮助病人早日康复。 　　摩擦胸背 擦胸是调节胸腺素、提高免疫力的一条重要途径。经常擦胸能使“休眠”的胸腺细胞活跃起来，增加胸腺素的分泌，提高免疫功能。擦背与摩胸有同样的增强免疫力的作用。摩擦胸背的方法很简单，用适度的力量反复摩擦胸背部即可。 　　揉脚 中医认为，人体五脏六腑在足部都有相应的“投影”，经常刺激足部可增强血液循环，疏通经络增强免疫力。 　　听音乐 音乐作为一门艺术，不仅能给人提供一种精神上的享受，同时还可以表达人的思想感情，鼓舞人的斗志。通过音乐可以使人