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第一部分　正确的倒立姿势-五大关键点QQ395435009 正确的倒立姿势对于初学者来讲是至关重要的，但往往被练习者忽略。 关键点一：打开肩膀 充分地打开肩膀。如下图所示： 肩膀与躯干成一条直线，是理想的状态。做不到的话就从现在开始练习开肩吧，开肩的方法后面有。 关键点二：挺直身体 比较上面两图你就会发现哪个动作更标准。右图是初学者常犯的错误。 标准动作：身体的重心在手掌的正中心，见下图： 关键点三：伸直手臂 如下图所示，这样的动作既不标准，手臂还会更累。 手臂一定要伸直 关键点四：两耳贴肩 头向前伸只会让你的身体弯成一个弓形 正确的做法是两耳尽可能向肩膀贴近 关键点五：绷紧脚尖 绷紧脚尖并不仅仅是为了让倒立姿势好看，更重要的是让脚尖、小腿、大腿、臀部等绷成一个整体，从而让整个身体成为一个“刚体”，这对倒立是至关重要的。 小结一下，正确的倒立姿势应该是这样的，请记住这幅图： 从现在起，就是靠墙练习，也要按这个标准动作要求自己。 第二部分：倒立前的准备 一、自我保护动作 在开始倒立练习之前，最好先掌握如何安全地进行手倒立训练，掌握自我保护动作后，你可以： 1、避免伤害； 2、不再恐惧。在倒立时就算失去平衡也不会害怕。 （一）、侧手翻： 如上图所示，最好掌握侧手翻的动作，这样你不用身体着地就可以很好地保护自己了。没事的时候多做练习吧。 （二）、前滚翻： 中学或者小学体育课里应该教过这