培养良好考试心理掌握科学考试方法（改）.doc

培养良好考试心理 掌握科学考试方法 勤奋学习、刻苦攻读，掌握扎实的基础知识，培养过硬的基本技能和能力，是中、高考取得成功的基本条件。但是，中、高考临近，准备参加考试的同学都在加班加点地复习。其实这段时间里，应该进行适当生理和心理调节。过去常听说，某同学临考时，睡不好觉；考试时，头脑发木结果发挥不正常，造成遗憾。为什么会出现这种情况呢？应该怎样去克服？以下几种建议希望对你有帮助。其实，最主要的是放松！放松！　　 ??? 一、临考前的心理和生理调节??? 多数同学是为了挤时间，晚睡早起而导致睡眠不足；少数同学则是因为考前复习中昏昏沉沉地打疲劳战，考场上迷迷糊糊地应试答题，其结果只能是把自己的学习优势变为劣势，是极不可取的。所以，考试期间睡眠不足，是学生中存在的一个最为突出的问题。临考前的心理和生理调节，首先应该从睡眠开始。??? 1、矫正作息时间。有些学生已形成了夜间用功学习的习惯，夜越深其精神越好，这就是所谓的“猫头鹰型”人。形成这种习惯的同学一般上午的精神不好，不利于应付上午考试，因此必须提前进行人体生物钟的调整，逐步改变生活习惯，以适应考试时间规律。??? 调整的方法是临考前三周就开始矫正作息时间：⑴坚持晚上9点半钟睡觉，早上6点钟起床。开始时可能怎么也睡不着，不过没关系，睡不着就看书，但第二天早上6点钟铃声一响一定起床。起床后头会昏昏沉沉，因为觉没睡好，这是正常的。这时一定不可赖在床上，要紧持起床，到附近公园或是街道上跑跑步，做做操。几天过后，你就会慢慢适应早起早睡的习惯了。⑵ 临考前一周应按考试时间规律作息，早点起床、运动、吃早餐，8点钟准时开始复习，上午中间休息20分钟，最好连考试科目都不变，按科目的考试时间顺序安排复习。这样经过一段适应训练，临场考试也就会有异常的感觉了。⑶因睡不着觉而急躁，可采用以下两种方法诱导自己入睡：第一种方法：上床后熄灯，躺下仰卧，做一次舒畅的深吸气，然后徐缓地往外呼气。在第二次吸气时，你默念数字“1”和“放松”。在下一次吸气时，默念“2”呼气时默默地对自己说“放松”。如此往下做，一直默念到数字“20”每次呼吸都要像听到了并看到了那些数字和放松这两个字；或每进行一次深缓呼吸，就对自己进行一次暗示：“ ?? ?2、经常暗示自己：放松心情。在临考前的复习阶段，不少考生都有这样一种感觉：上课无精打采，易分心；看书头昏脑涨，记不住；平时心烦意乱，心不安。此类现象就是常说的头脑发“木”，它严惩地影响了考生的考前复习。???（1）从心理和生理角度分析，形成上述现象的原因如下：一、思想压力大。随着考期的临近，学校和家庭的严格要求、同学间的相互竞争，以及对自己前途的考虑，都会给考生带来严重的思想压力，从而导致大脑皮层机能失调，使头脑发“木”。二、缺乏自信心。少数考生心中无把握，对考试信心不足，甚至悲观失望，这会使大脑的活动大大降低，以致发愣发呆。三、用脑不科学。有些考生只顾拼命复习功课，放弃了正常的睡眠和必要的文体活动，长期打“疲劳战”，所以会使头脑发“木”。四、复习方法单调。如果长时间内用同一种方法复习一门功课，大脑皮层分管这部分的细胞就会产生保护性抑制，影响学习效果。五、心理感应所致。在集中学习场合中，某一个或几个人声称自己头脑发“木”，旁人就会受到感染，出现相应反应。 ??（2）如何克服头脑发“木”的现象呢？一、端正对考试的认识。考试是对知识的检验，不是“命运大决战”也非人生终极点，要认识到，在前方的地平线上，成功与失败同样是开始。二、树立自信心。自信是成功的第一秘诀，无数事实证明，在其他条件大致相同的情况下，谁树立必胜的信心，谁就能取得更大的成功。三、复习方法多样化。文、理搭配，阅、听、读、写结合，避免枯燥、单一的复习方法。四、充分利用大脑的最佳时期，学习和休息巧安排。当头脑清醒、精力充沛时，要抓紧学习；当大脑疲劳地，可睡觉或做户外活动，使脑细胞得到休息，恢复精力。那种考前通宵达旦的复习方法，绝非良策，往往会前功尽弃。?? ??? 3、自我反思，正确认识自我。要想在考试中取得理想的成绩，一靠自己的实力，二靠答题的熟练技巧，三靠考试时的良好心态。??? ?⑴先说实力，主要指牢固地掌握基础知识、基本技能、基本方法和分析问题、解决问题的能力。经过三年的学习，特别是经过总复习，每位同学都有一定的实力。经过统一练习，查缺补漏，进一步增强了实力。最后阶段，一定要回到基础上来，把书读薄，抓住重点和特点，才能进一步充实实力。???? ⑵再说技巧，主要是指审题和答题的巧妙技能。审题能力差或者马虎，是做错题和答题速度慢的原因之一。中考试题一般不会设置审题的障碍，但还是要坚持审清试题的内容范围与要求。审题能力强，是提高正确答题和答题速度的前提条件，培养审题的技巧，要注意平时训练，拿到试卷，要迅速而准确地