千斤神力腿-运动健身.docVIP

千斤神力腿 面壁通任督脉 本步即本门正道内功第一式，本式不但可练腰腿之劲，更是练 HYPERLINK /view/283885.htm \t _blank 内丹之捷径，也是通大小周天的入门式（详见本门正道内功初级功法），同时尚有另一妙用：25岁以内的人练习可增高作用，对肥胖症亦有良好的减肥效果。 练法：找一垂直、光滑之墙壁，双脚平行与肩同宽面墙而立，下蹲时脚尖、膝盖、鼻尖必须触墙，同时吸气。呼气时在百会穴的带领下站直有意将脊椎拉直的意念，起立的过程中脚尖、膝盖、鼻尖都不能离开墙壁。呼吸、动作在不觉胸窝憋闷的情况下越缓越好。初练时一分钟起落3次左右为宜，正常达标后一般一分钟上下一次。随着功力的增大，双脚的距离逐渐缩小，直至双脚并立亦能上下49次时第一步功成。此时双腿之力超出常人数倍，此时不论跑步、练套路、擂台搏击均感体力明显增强。练习日久，臀部可触及脚后跟，而且更不可思议者，在正常的下蹲时，臀部更可触及地面，此即王芗斋先生所谓的“脊椎拉长一尺的量”。而脊椎的拉长更是强劲发力的前提！ 刚开始练习时是很难完全下蹲的，可以下蹲至一半，不需要完全下蹲。经过一段时间的练习之后，就能完全下蹲。同时需要注意的是呼吸和意念的重要性，在联系时一定要保持平稳的呼吸，同时想象自己的身体在不断生长，这样对于长高有着很强的促进作用。[1] 第二步 松髋（胯）开骶 髋（胯）骶松后内劲才能下达至足，腿的灵活、劲力