晚餐挨饿减肥太痛苦这些菜减肥瘦身养肝明目还抗癌,好吃也不贵讲义.pdfVIP

晚晚餐餐挨挨饿饿减减肥肥太太痛痛苦苦？？这这些些菜菜减减肥肥瘦瘦身身养养肝肝明明目目还还抗抗癌癌，，好好 吃吃也也不不贵贵 晚餐时间不用 了减肥而挨饿了！今天推荐的这8个菜，让你越吃越瘦！ 想减肥的亲们赶紧学起来吧！ 双浇头金针菇 食材：金针菇400克、朝天椒适量、姜2片、蚝油1茶匙、醋2茶匙、酱油1/2茶匙、辣椒 油2茶匙、香油1茶匙、食盐1/2茶匙、蒜3瓣、葱1段做法：1. 姜、蒜、葱切成蓉，朝天 椒切成小圈，金针菇撕成小把入沸水焯水5分钟，直到断生捞出晾凉 2. 葱、姜、蒜，辣椒入油锅爆香后，加盐翻炒均匀浇到金针菇上3. 用蚝油、酱油、 醋、辣椒油、香油调好料汁，均匀浇到金针菇上即可食用，最后点缀上香葱碎健康版 蚂蚁上树 魔芋丝随意 （魔芋丝卡路里趋于零），火鸡胸绞肉 （鸡胸绞肉也可）120克，豆瓣酱 大约50克，洋葱半个，葱适量做法：1.准备好肉末，葱切小段，洋葱切小块 2.魔芋丝下滚水焯一分钟捞出待用3.锅里加一点油把豆瓣酱炒香，这里用的是零卡路 里的4.下火鸡胸肉末翻炒均匀至变色5.下切好的洋葱块，翻炒均匀，不用炒太久以保 持洋葱香脆的口感 （想加其他的蔬菜也可以）6.最后下魔芋丝翻炒均匀7.出锅，撒 葱，大功告成！这一大盘，只有大约200多卡路里，蛋白质却有二，三十克！放心的 吃吧！凉拌手撕鸡丝 鸡胸肉2块、 黑木耳15朵、 胡萝 卜1根 ＃煮鸡胸肉料＃葱白 1～2段 、姜 5片、 料酒 10ml＃调味汁＃蒜头 2瓣 、醋 60ml 、 鲜酱油或生抽 30ml 、白糖 5g、 麻油 适量 、油泼辣子 适量＃点缀＃白芝麻 一撮 、 香菜碎 一撮 、小葱 一撮1.锅内放冷水，加入葱段姜片料酒，将鸡胸肉放入锅中，大 火煮至沸腾转小火焖5～10分钟2.用筷子戳开来看下，熟了便捞起放入盘中，盖上保鲜 膜，让它自然凉3.胡萝 卜刨丝4.木耳提前泡发好，洗净，用滚水焯烫一下，时间不要 久。切丝。5.鸡胸肉不烫手后用肉锤轻锤几下，手撕成丝。6.蒜头剥好挤成蒜泥，加 入混合好的三丝里，再依此加入调味汁，醋60ml，鲜酱油30ml，白糖5g，搅拌入味。 7.麻油版：淋上麻油，撒一撮白芝麻，点缀香菜末，小葱。8.香辣版：在麻油版基础 上，淋上适量油泼辣子拌匀即可。油泼辣子 （一瓶量）：50g辣椒碎，5g花椒碎，20g 白芝麻，1g盐，混合好，浇上热至冒烟的菜油200～250g。拌菜必备！9.端上桌儿开 吃。蚝油生菜 （瘦身极致简约版） 食材:生菜 一颗 、蚝油 适量、蒜头适量、 清水 小半锅做法：1.锅里水烧开 （这里用 的是煮牛奶的奶锅，大约放1/3的水） 2.把洗净沥干水的生菜丢进去锅子里，放入爆香的蒜头3.一分钟烫熟即可捞出，喜欢 软的放久一点点，不过营养会有点流失掉4.适量浇上点蚝油减肥餐之低脂蔬菜粒 胡萝 卜 1条大的 、瘦肉或者鸡肉 50克 、玉米 2条、 豆角 2条 、盐 适量、 姜 2片 、 生粉 一点做法：1.把材料切丁丁，肉也是，然后把肉加点油，盐，和点点生粉伴一 下，待用 2.锅下油，一点盐，姜，喜欢辣的可以现在放辣酱，我家人不吃辣，所以没放3.然后 放肉，爆炒，等到肉变色后下胡萝 卜，炒一下，然后倒入豆角，也炒一下，再倒入玉 米，加点点水盖锅盖4.等所有材料变色了，再更据味道，加点盐，炒一炒，上锅高纤 减肥餐 糙米饭、 西兰花、 莲花白 、玉米粒 、青红椒 、黑胡椒粉、 白胡椒粉 、橄榄油、 盐、 鸡肉、 虾仁做法：1.糙米加水蒸成饭，可以先泡一会儿。 2.鸡脯肉、虾仁煮熟；鸡脯肉撕成丝；准备好的蔬菜，过水，西兰花可以先放，然 后，再放别的菜，青椒之类大概烫下就行。可以适当的放一点点儿盐，不宜多，因 后面还要放盐的。3.把糙米饭倒入准备好的菜里，拌开。4.加入一勺橄榄油、黑胡椒 粉、白胡椒粉、盐，继续拌开，大功告成。素豆腐包 香菇(干)3朵、 粉丝1/2把、 小白菜3棵 、千张2张、食盐少许 、香油1茶匙 、白糖1茶 匙 、小葱3棵1.香菇用清水泡发，切片，只做馅的话两三朵就够2.粉丝也提前用清水泡 软，剪短3.小白菜洗净切细条4.豆腐皮裁剪成合适的大小，这个就根据自己需要来啦5. 中间铺上小白菜、粉丝和香菇，撒上细盐，再加一点点糖提味6.像包春卷一样两边向 中间翻折后卷起来7.绑上一根小葱即可8.表面再撒一些细盐，上锅旺火蒸8-10分钟， 出锅后淋一些香油即可上汤娃娃菜 娃娃菜1颗、松花蛋1个 、虾米10克 、香菇3朵、食盐1/4小匙 、姜(泥)半匙 、高汤200 毫升 1.娃娃菜撕成小块洗净，干香菇先用温水浸泡20-30分钟至涨发