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提升你的專注力 本文特別整理了提升專注力的6大妙招。專注力是提升工作效率的第一步，卻有8成上班族曾因為專注力降低，導致工作出錯。 文／王曉晴 　圖／鍾士為 2008年11月 Cheers 雜誌 前言 開會資料還沒準備好、給客戶的報告還差一個數據……。這是典型的台灣上班族，經常腦袋同時思考著許多工作，導致更加無法精神一致於某工作所出現的狀況。 根據最近一項「台灣上班族專注力調查報告」發現，超過9成的上班族曾遇過專注力不足狀況，還有超過8成曾因此工作出錯。常發生的狀況包括漏聽或忘記老闆交代事項、事情做不完、上班打瞌睡、開會無法集中精神等等。 為避免工作不斷出錯，提升專注力是必要關鍵，台北市立職能治療公會常務理事張旭鎧特別整理出提升專注力的6大妙招。 二○一八年九月四日 2 黃正文 製作 提升專注力的6大妙招 睡眠充足 一次只做一件事 轉移注意力 不要一邊工作，一邊吃便當 保持單純工作環境 工作與生活分開 二○一八年九月四日 黃正文 製作 3 提升專注力的6大妙招 二○一八年九月四日 黃正文 製作 4 1.睡眠充足 精神不濟是導致專注力不足的主要原因，所以良好的睡眠品質是提升專注力的第一步。 建議上班族，晚上睡前兩小時，避免接觸到具有強烈聲光色效果的事物，如跑夜店、打電腦等活動，不妨聽輕音樂、喝溫牛奶、閱讀，比較能夠幫助入眠。 二○一八年九月四日 5 黃正文 製作 2.一次只做一件事 手裡做著這件事，心裡又想著另一件事，也很容易降低專注力。況且當你不斷分心想著其他未完成的事，容易產生慌張與壓力，更加無法集中注意力。 建議上班族做好時間規劃，工作前先條列好當天要做的事，然後一件、一件完成，做事效率會明顯提高。也提醒上班族，切割時間時，要在每件事之間預留空檔，才不會臨時有其他事插進來，突然覺得慌張或無助。 二○一八年九月四日 6 黃正文 製作 3.轉移注意力 隨著工作時間拉長，專注力自然跟著降低。一旦如此，不妨先停下手邊工作，專心去「分心」，也就是暫時轉移注意力，例如倒杯水、閉目養神、到公司陽台走走，當你整理好思緒再工作，可以協助你找回專注力。 此外，吃一點有咀嚼感的食物，也能協助警醒大腦，提醒大腦要保持活動力。 二○一八年九月四日 7 黃正文 製作 4.不要一邊工作，一邊吃便當 很多上班族為了節省時間，經常一邊工作、一邊吃午餐。表面上很有效率，可同時做兩件事，事實上兩件事都沒有做好。 資訊與知識有何不同？資訊是沒有理解就照單全收的訊息，經過思考後，資訊才會變成知識，而思考需要專注力，邊吃東西邊工作，容易分散注意力。而且吃大量食物時，會導致血糖升高、胰島素分泌，反而更不能集中精神。 二○一八年九月四日 8 黃正文 製作 5.保持單純工作環境 擺滿雜物的工作環境容易導致分心，如果辦公桌不夠大，至少要保持眼前的工作範圍無雜物，資料、辦公室小物，盡量擺在視線無法觸及處。 另外，要先收起享樂物件，例如電動玩具、MP3，或電腦視窗只開你工作需要的部份，線上遊戲、網路購物等都容易導致分心。 二○一八年九月四日 9 黃正文 製作 6.工作與生活分開 某些上班族的壞習慣是把生活與工作混為一談，如一邊工作，一邊在網路訂旅遊機票，或不斷想著要去哪家銀行繳卡費、哪家銀行繳電話費等生活雜事。建議把這些事寫下來擱在一旁，先專心工作，等到空檔再去做。 記住，工作就是工作，分心做其他事只會降低你的專注力，增加工作出錯的機率。 二○一八年九月四日 10 黃正文 製作 相關文章 跟焦慮說再見 解決經濟困擾和工作壓力的方法，在新世紀的開端，和焦慮說再見... 搶救你的記憶力 你是否曾因長時間忙碌工作，自覺記憶力變差了？別擔心，這可能只是短暫現象，多做心智和身體活動，將能幫助你搶救記憶力 ... 工作表現遇瓶頸，怎麼辦？ 進入職場一陣子之後，發現自己的專業累積日漸停滯，工作表現也愈來愈難以進步，除了恐慌，我應該如何改善？ 二○一八年九月四日 11 黃正文 製作 簡報結束 Copyright © 2000-2011 Cheers 快樂工作人雜誌　版權所有，禁止擅自轉貼節錄 All rights reserved. Reproduction in whole or in part without permission is prohibited.