常见拉伸力量动作.pdfVIP

拉伸： 如何做拉伸运动 § 做拉伸运动的正确的方法是缓慢和放松。 § 做拉伸运动的时候，保持每个动作10 到30 秒。 § 不要把拉伸运动做到引起疼痛的程度。这确实会拉伤你试图放松的肌肉。 § 深呼吸以增强拉伸运动的效果。 § 每一个拉伸运动重复两到三次或更多。 § 试着加深每一个拉伸运动的程度。但要保持在轻度紧张的程度为止。 § 在做屈膝的拉伸运动时，膝盖不要超出趾尖。否则会加大膝盖的压力。 什么时间做拉伸运动 § 为了保持你身体的柔韧性，每周至少做三次。 § 你可以在自己喜 的时候 （例如坐着的时候，等公交的时候），或者一天中的任何时间做拉伸 运动。 § 每一个 拉伸项目 应该持续大约10 到20 分钟。 § 为了提高你的运动效果，避免受伤，要在运动前做拉伸运动。 § 不论是健身操还是力量训练，运动前后都要做拉伸运动。 § 不要在饭后做强度大的持续一到两个小时的拉伸运动。 § 在湿热的天气，要在凉爽和稍微干燥点的早上或晚上才可以做强度大的