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杜绝跑步膝，花5 分钟学会这6 个黄金动作就够了 来源公众号：跑步指南 莫妈妈分享 “跑步伤膝盖”似乎已经成为跑步被“攻击”的主要理由。其实，运动人群中受膝 盖问题困扰的有很多。人体的膝关节非常复杂，又极为重要。一旦出现问题， 确实会极大影响到我们的运动表现和生活质量。 那么，膝盖的伤病是否可以通过某种方法来进行预防呢？本文介绍6 个采用 运动来进行干预的方法，可以有效杜绝“跑步膝”。 先来看下我们的膝关节的构造 膝盖为位于大小腿之间的连接部位。膝的主要内部组成结构为半月板以及四 条韧带。 半月板为膝内部股骨下端和胫骨上端之间的接连处所垫的一块新月形的纤维 软骨组织，作用是缓冲膝关节的震动，以及避免两块骨头的直接摩擦。 另外，它由四条主要的韧带支撑着。其中有两条在膝的两侧，称为中侧突韧 带和外侧突韧带，主要功能是防止膝部轴离位；另外两条韧带则分别分布在膝 前后方，称为前十字韧带和后十字韧带，作用是防止膝部前后移位。 引起膝关节疼痛的原因有很多，主要有： 1、跑姿不正确； 2、缺乏热身运动； 3、跑鞋不合适； 4、其他疾病引起的膝关节疼痛。 膝盖是人体最大且最为复杂的关节，能支持起整个人，但也容易在运动时受 伤害。 人在行走或跑步等运动时，脚底最大会受到人体重量1.5 倍或3 倍的冲击， 力会传导到膝盖