赵晓颖北京市崇文区教育研修大学（o）67025858-1413.pptVIP

班主任压力应对与情绪调适 心态决定命运 心理变，态度变态度变，行为变 行为变，习惯变 习惯变，人格变人格变，命运变 情绪对人的影响 对生理系统的影响 对心理健康的影响 对工作的影响 对家庭的影响 我的情绪轮 教师的情绪与行为 心理感受 生理变化 行为冲动 外显行为 情绪发生的过程 学生说话 生气、急躁 自责 倒霉 批评、惩罚 十种不合理的信念 1、人应该得到自己生活中的每一位重要人物的喜爱和赞许。 2、一个有价值的人应该在各个方面都比别人强。 3、对于有错误的人应该给予严厉的惩罚和制裁。 4、如果事情非已所愿，那将是一件可怕的事。 十种不合理的信念 5、不愉快的事是由外在因素所引起的，不是由自己所能控制和支配的。 6、对危险和可怕的事要随时警惕，应该非常关心并不断注意其发生的可能性。 7、面对现实中的困难和自我所承担的责任是件不容易的事情，倒不如逃避它们。 8、人必须依赖别人，特别是比自己强的人，只有这样才能生活得好些。 十种不合理的信念 9、以往的经历和事件常对现在有决定性的影响，这种影响是永远难以改变的。 10、不用干什么、被动、无限的闲暇能带给人快乐。 请划出你印象最深的一种情绪 这种情绪是由什么引起的 你把刺激事件当成了什么 你的期待是什么 你对自己喜欢有多少？ 0 100 请写出： 在容貌和身体（包括身材和体能）上： 你最喜欢自己什么地方？最不喜欢自己什么地方？ 在个性上： 你最喜欢自己什么？最不喜欢自己什么？ 在与人交往时： 你最喜欢自己什么？最不喜欢自己什么？ 在能力上： 你觉得自己什么方面最强？什么方面最弱？ 请大家思考一下，对自己的 “喜欢与不喜欢”来自哪里？ 而这些喜欢与不喜欢 有哪些是可以改变的？ 有哪些是不能改变的？ 改变那些不能接受的； 接受那些不能改变的； 用智慧将两者区别开来。 我 是… 我是：__________________________________ 我是：__________________________________ 我是：__________________________________ 我是：__________________________________ 我是：__________________________________ 我是：__________________________________ 我是：__________________________________ 我是：__________________________________ 我是：__________________________________ 我是：__________________________________ 如何面对压力，成为情绪的主人 觉察自己的情绪（关注自我） 压力的来源 压 力 源 学校：管理评价机制、制度的约束、课程改革、教材的变更 工作：工作量大、教学质量的要求、学生的成绩或不良行为 需求：进修、业务、教科研水平的提高、职称评定、奖励晋级 家庭：身体状况、婚姻、教育孩子、住房经济状况、意外事件 人际：与领导、同事、学生、家长的关系 社会：聘任制、竞争加强、社会期望、工资收入低 压力过重的预警征兆 身体症状 ＊头痛 ＊消化不良 ＊失眠 ＊经常不明原因地肌肉酸痛 ＊盗汗 ＊女性月经失调 ＊皮疹或荨麻疹 ＊胃灼热 ＊性欲下降 ＊难以达到性高潮 ＊便秘 ＊长期背痛 ＊食欲下降 ＊体重增加 压力过重的预警征兆 工作表现上的症状 ＊经常迟到 ＊在岗位上不愿意和人交流 ＊生产力和创造力下降 ＊完成原有工作量所需的时间延长 ＊很难想起上司给自己布置过什么任务 ＊总想延长工间休息的时间 ＊在电话和互联网上长时间地讨论私人问题 压力过重的预警征兆 情绪和精神症状 ＊易怒 ＊挫折感增强 ＊压抑 ＊情绪化 ＊焦虑 ＊自责 ＊孤独 ＊记忆力下降 ＊疲劳 ＊自信心下降 ＊尼古丁、酒精、 咖啡因的消耗增加 较好地表达自己的情绪 建立合理的期待 修正自己的认知观念 建立社会支持系统 运用有效的沟通技巧，建立良好的人际关系 多给自己一些积极的暗示 学习松弛技巧 改善环境 培