健康知识讲座 210-运动让我们远离高血压.ppt

运动让我们远离高血压 * 主要内容 什么是高血压？ 高血压的并发症和危害 高血压的危险因素有哪些？ 高血压的防控 饮食控制 运动锻炼 * 什么是高血压？ 收缩压mmHg 舒张压mmHg 理想血压 120 80 正常高值 120-139 80-89 高血压 ≥140 ≥90 中国高血压防治指南(2005)* *中国高血压防治指南(2005) * 高血压的病因* 原发性高血压-占95% (原因不明) 危险因素：遗传基因、肥胖、缺乏运动、高盐高脂饮食、老年、饮酒过量、精神压力等 继发性高血压-占5% 肾脏疾病、肾动脉狭窄 肾上腺疾病 长期应用糖皮质激素等 *中国高血压防治指南(2005) * 高血压，健康的无声杀手 高血压发病缓慢，早期基本没有症状，多数人在体检时被发现 症状的严重程度与血压的高低并不一致 * 高血压的临床危害 心肌梗死 左心室肥厚 心力衰竭 高血压 动脉硬化 终末期 肾病 中风 视网膜出血→失明 * 与没有高血压的患者相比： 高血压患者的心力衰竭危险性增加6倍 高血压使中风危险增加4倍 舒张压每降低5mmHg，终末期肾病的危险性至少降低25% 高血压的潜在风险* *上海预防医学杂志 2003;15(5):208-9. * 高血压的三“高”* 患病率高 2004年我国患病人口1.6亿, 每年新增患者600万 致残率高 现有脑卒中患者600万，其中2/3不同程度丧失劳动力 每年200万人新发脑卒中 死亡率高 并发冠心病、心力衰竭、中风、肾衰等引起死亡 *中国高血压防治指南(2005) * 高血压的三“低”* 知晓率低 服药(治疗)率低 控制率低 *中国居民2002年营养与健康状况调查 中华流行病学杂志 2005;26(7):478-84 得了高血压该怎么办？ 不要害怕！ 早期发现和治疗可以避免很多并发症和死亡 该怎样做？ 了解相关知识 坚持长期治疗 * 控制高血压 饮食调整 减少盐的摄入：每天在6克左右 多吃蔬菜水果，少吃脂肪 戒烟 控制饮酒 适量运动 慢跑、太极拳等 减轻压力 药物治疗 * 高血压的运动疗法 运动对高血压的作用 增强体质，改善机能，防止高血压的发生。 调节情绪，平和心态，稳定血压，减少用药。 控制危险因素（超重），有助预防并发症和康复。 * 生命在于科学运动运动应按处方锻炼 运动处方 适合的运动项目 适宜的运动强度 * 适合的运动项目 ——有氧运动项目 特点：中等强度耐力运动，运动时消耗的能量是依靠机体有氧代谢供给。 简便易行 安全有效 * 适合的运动项目 ——有氧运动项目 步行 慢跑 游泳 骑车 健身操 …… * 步行是最好的运动方法 要领：全身放松，两眼平视前方，抬头挺胸直腰，两上肢在体侧大幅自由摆动，步伐轻盈，步频轻快，呼吸自然。 类别：散步 60-70步/分钟 健步 90-120步/分钟 * 传统拳操运动 太极拳 气功 按摩 五禽戏 易筋经 太极拳 气 功 五禽戏 易筋经 * 运动强度评估 运动强度评估 最大心率=220—年龄（岁） 目标心率=最大心率 60-70% 简易评估法：170—年龄（岁） × * 运动强度自我感受法 微微出汗，面不改色 微微气喘，言语自如 微微劳累，歇后恢复 * 牢记三个“不宜” 不宜屏气、负重和过度用力 不宜过度低头和体位变化过快 不宜参加竞争性过强的项目 * 重在适度，贵在坚持 三—— 每天锻炼30分钟以上，步行约3公里 五——每周锻炼5天以上 七——锻炼时最高心率 力争达到：170—年龄（岁） * 高血压运动 四误四忌 四大误区： 一、清晨过早运动； 二、每周一次大量剧烈运动； 三、身体不胖不瘦就不锻炼； 四、运动后大量喝水和冷水浴。 四大禁忌： 一、生病或身体不适时应停止运动； 二、饥饿时或饭后一小时不宜运动； 三、运动中不可立刻停止，要遵守运动程序； 四、运动中有任何不适现象应立刻停止。 * 运动保健秘诀 有 序 有 度 有 恒 有 伴 * 快快运动起来， 健康血压伴随您！ 让我们为健康共同努力！ 谢 谢！ * *