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田径规则规定： 400米及400米以下（包括4*200米和4*400米接力的第一棒）各项径赛的起跑必须使用起跑器。 重点： 了解蹲踞式起跑动作，能做到听口令快速起动。 难点： 如何做到蹬地有力。 阶段一：各就位 听到各就位口令后,做2—3次深呼吸,轻快地走到起跑器前,两手撑地,两脚依次踏在前,后起跑器的抵足板上,后膝跪地,两手放在紧靠起跑线后沿处,两臂伸直,肩与起跑线平行,两手间隔比肩稍宽,四指并拢和拇指成八字形支撑.颈部自然放松,两眼视前下方约半米处,注意听预备口令. 阶段二： 预备 听到预备口令后,随时之吸一口气,平稳地抬起臀部,与肩同高或稍高于肩,重心适当前移,肩部稍超出起跑线,这时体重主要落在两臂和前腿上.预备姿势应该稳定,两脚贴起跑器抵足板,注意力高度集中. 阶段三：枪声 听到枪声,两手迅速推离地,两臂屈肘有力地作前后摆动,两腿迅速蹬起跑器,使身体向前上方运动,前腿快速有力地蹬伸髋,膝,踝三个关节. 蹲踞式起跑的全过程 图 示 蹲踞式起跑的教学方法： 1.听信号做各种姿势起跑和快速反应练习。 2.学习安装起跑器的方法。让学生按普通 式起跑器安装的要求进行练习。 3.学习“各就位”、“预备”技术。 4.学习起跑和起跑后加速跑技术。 5.学习弯道起跑器安装和弯道起跑、 再 见！ * 田径之短跑起跑技术 教师：张华 起跑器的安装 起跑器安装的方法有普通式,拉长式两种.通常采用普通式,前起跑器安装在起跑线后一脚半(约40 45厘米)处,后起跑器距离前起跑一脚半;前,后起跑器的支撑面与地面分别成40度 45度角和70 80度角;两个起跑器的中轴线间隔约15厘米. 起跑技术 起跑技术包括各就位,预备,鸣枪(或跑)三个阶段. * * * 本资料来自于资源最齐全的２１世纪教育网 *
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