第一章行习惯修养.docVIP

第一章 行为习惯修养 - PAGE 1 - 行为习惯修养 第一课时 生活有规律 来自中国疾控中心的数据显示，中国18岁以下的肥胖人群已达1.2亿，青少年患糖尿病的比例相当于美国同龄人的四倍。学生群体近视率已攀升至88.5%。其中，小学生的视力不良检出率为43.5%，初中生视力不良率为71.89%。不良的生活习惯是造成肥胖和近视的罪魁祸首。中学生应该养成良好的生活习惯，做到生活有规律，这是提高学习效率的保障，更是健康成长的需要。 教学目标： 养成饮食有度的生活习惯，坚持吃好正餐，不暴食暴饮； 控制零食，远离垃圾食品； 充分饮水； 按时作息，坚持每天8小时以上睡眠； 端正坐姿，爱护眼睛。 教学活动： 活动1：教师在讲台上摆出五瓶饮料，分别是矿泉水、可乐、果汁、绿茶、纯净水或者白开水，然后请同学们自由选择：当你口渴时，最喜欢选择哪一种饮料。当场统计结果，现场调查同学们的饮水习惯。 活动2：展示本班学生上周进餐记录，反馈同学们一周的进餐状况。引导大家关注进餐状况与身体状况和精神状况之间的联系。 活动3：设想一下，明天是你的生日，你的亲人或者朋友要来校看望你，准备给你带一些好吃的，你希望是些什么呢？ 活动4：回想一下，每个周末的晚上，在没有人的干涉下，你什么时间睡觉？ 活动5：查看一下，班上有已经近视的同学吗？他或她看书学习的方式有什么特殊的地方，请给他或她提一条改进的建议。 活动6：给自己制定一份生活计划，交流一下，谁的生活计划更有规律。 活动小结： 中学阶段，正是生长发育的黄金时期，一定要重视养成良好的生活习惯，做到有规律，有节制，有选择。首先，每天要定时定量吃好三餐，特别是早餐，坚持“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少”的原则。早餐没吃好，会导致大脑供血不足，影响一天的学习，甚至大脑的正常发育。零食要有节制，可以多选择水果类，尽量不吃油炸类零食。水是人体最主要的组成部分，有研究发现，饮水不足是大脑衰老加快的一个重要因素。正常人每天要饮8杯水。白开水是最好的饮料。要保证充足的睡眠，学习任务再重也应该坚持每天睡足8小时，这样才能精力充沛，提高学习效率。看书做作业要注意姿势，每隔一段时间，觉得眼睛疲劳时就抬头看看窗外，让眼睛放松一下；也可以轻揉眼眶。 作业： 1、给自己制定一份生活计划，并请同桌监督执行。 安全小贴士1：近视的主要成因 青少年在日常生活中，学习姿势不正确引起近视的占58.6%，因看电视引起近视的占46.7%，因上网引起近视的占44.8%，因作业太多导致近视的占55.8%。 一、学习姿势不正确。许多学生看书、写字时姿势不正，比如近距离读写、边走边读、躺着读书，书本与眼睛距离不到一尺。 二、学习压力。由于学习时间长，缺乏睡眠，引起眼睛调节功能异常，从而导致近视。 三、经常在强光或弱光下读书写字。 四、看电视、上网时间太长。电脑的紫外线能造成眼睛提早老化，比如生成白内障、眼癌、角膜炎等。长期对着电脑荧屏，容易造成头痛、双眼发红等病状。 五、缺乏体育锻炼，体质较差。 六、不良的饮食习惯会导致近视。近视眼的形成与机体缺乏钙、铬等微量元素有关。铬是人体健康所必需的微量元素，主要存在粗粮、蔬菜及水果等事物中，如果长期吃精细食物，会造成铬的缺失而导致近视。 安全小贴士2：十大路边最毒小吃 街边小吃似乎十分受欢迎，你知道这些小吃都是对你的健康十分有害的吗？下面带你去揭秘街边10大毒小吃。温馨提醒亲们，千万忍住，别吐了。 1、麻辣烫 危害度：五颗星 公众喜欢度：四颗星 关键词：罂粟，地沟油，双氧水，福尔马林，PPA，止疼药。 罪状揭露：“麻辣烫”验出“罂粟底”。 2、毛鸡蛋 危害度：五颗星 公众喜欢度：三颗星。 关键词：“大补”，寄生虫，细菌。 罪状揭露：毛蛋含大量病菌，危害大。 3、烤肉、烤串 危害度：四颗星 公众喜欢度：四颗星。 关键词：流浪猫，死猪肉，“红粉”，亚硝酸盐。 罪状揭露：烧烤摊挂羊头卖猫肉，你吃的羊肉串真是“羊肉”吗？ 4、臭豆腐 危害度：四颗星 公众喜欢度：三颗星 关键词：硫酸亚铁，明矾，垃圾堆。 罪状揭露：化工用硫酸亚铁染黑豆腐。 5、油系油饼 危害度：三颗星 公众喜欢度：五颗星 关键词：铝超标，敌敌畏，地沟油。 罪状揭露：油条八成铝超标，黑窝点竟用敌敌畏熏美味油条。 6、煎饼果子 危害度：三颗星 公众喜欢度：四颗星。 关键词：地沟油，柠檬黄色素，过期火腿肠。 罪状揭露：路边小摊贩用地沟。 7、烤红薯 危害度：三颗星 公众喜欢度：两颗星。 关键词：化工桶，黑斑病菌。 罪状揭露：化工油桶改当烤炉烤红薯。 8、海鲜排挡 危害度：三颗星 公众喜欢度：四颗星 关键词：寄生虫，水银中毒，甲醛。 罪状揭露：海鲜掺甲醛。 9、炸鸡翅 危害度：两颗星 公众喜欢度：四颗星 关键词：薯粉丸，臭鸡翅。 罪状揭露：快餐