石油工人康手册目录.docVIP

第一章 教师健康状况及健康新理念 我国石油工人健康状况调查 石油工人健康状况 影响教师健康的常见因素 石油工业健康新理念 健康新解 健康比金钱更重要 衡量健康的标准 疾病预防重于治疗 健康的四大基石 健康八大要素 重视健康知识的学习和积累 健康需要管理 健商HQ： 一种崭新的保健哲学 健商（HQ）的 概念 健商：影响人健康长寿的五大要素 测评一下你的健商 第二章 饮食与健康 科学饮食的重要意义 科学饮食与健康的关系 饮食中的学问 健康对营养平衡的要求 饮食的基本原则 四种饮食平衡很重要 不同群体的营养需求 合理膳食的基本要求 饮食宜杂 多吃蔬菜 膳食调配 主食巧搭配 副食多样化 水果生吃好 饮水健身 一天的饮水量有讲究 晚上喝牛奶最适宜 蔬菜与健康长寿 春季的饮食 夏季的饮食 秋季的饮食 冬季的饮食 饮食卫生 防止细菌性食物中毒 防止非菌性食物中毒 污染食物巧识别 食物污染能预防’ 养成良好的饮食卫生习惯 改变不科学的饮食习惯 适当进补 补钙 补铁 补锌 补雌激素 补人参 饮食禁忌 忌如此吃饭 忌不吃粗粮 忌不卫生的饮食习惯 忌吃的太饱 忌过食瓜子 忌水果代替蔬菜 油炸食品忌多吃 忌常吃熏制食品 忌空腹喝牛奶 忌只喝酒不吃饭 忌长期吃素 水果忌带皮吃 水果忌在饭后吃 忌维生素C过量 可以提高免疫力的食物 菌类 银耳 木耳 香菇 猴头菇 羊肚菌 云芝 灵芝 蔬果类 芦笋 山药 大蒜 生姜 扁豆 菜豆 刀豆 苜蓿 绞股蓝 大枣 刺梨·· 桑葚 猕猴桃r 芒果 无花果 罗汉果 沙棘 其他 花粉 蜂王浆 茶叶 荞麦 薏苡仁 黄大豆 海参 第三章 运动与健康 生命在于运动 增强抗病能力 增强机体对外界的适应力 增强机体持久力 消除机体疲劳·· 增强脑神经功能 运动健身原则 形神兼炼 准备充分 量力而行 持之以恒 劳逸结合 顺应时日 晨练原则 运动保健法 步行保健法 常见疾病的运动保健 原发性高血压 冠心病 高脂血症 支气管哮喘 老年慢性支气管炎-· 消化道溃疡病 糖尿病 运动健身禁忌 晨练忌常空腹 锻炼忌偶尔运动 体育锻炼忌呼吸方法不对头 运动与免疫力 体育锻炼可增强免疫力 生命在于运动 有氧代谢运动能提高免疫力 增强免疫力的运动方式 导引能增强免疫力 打太极拳可提高免疫功能 大强度运动会降低免疫力 合理运动提升免疫力 运动助你更健康 科学选择运动量 选择适合你的运动方式 世界上最好的运动 最简单的健身法 白领人士忙里偷闲做运动 坐班族的椅上健美操 人人可做的床上健身法 对背部与胃部很有帮助的活动 拍拍打打健身法 春季运动方式 冬季运动方式 第四章 生活习惯与健康 日常保健 一天保健巧安排 保健应在最佳时 早晚两功保健保健 日常保健 醒来不要急起床 对镜察“颜”观色 晨饮一杯水 便后察病 刷牙、漱口 冷水浴 护肤 不忘吃早餐 不吸烟 少饮酒 多喝茶 学会午睡 热水坐浴和泡足 和谐适度的性生活 起床前的保健 健脑八法 养目法 “清洗”保健 口腔保健 饭后保健法 凉开水保健法 排便保健 提高睡眠质量 高质量的睡眠才有强健的体魄 最恰当的睡眠时间 良好睡眠从布置环境开始 保持良好情绪有助于睡眠 良好的睡眠习惯 千万不要依靠安眠药 不要把酒当作“安眠药” 合理地安排睡前饮食 午睡乃保健之道 春季