体育教学中利用校本教学资源提高学生身体素质的探讨――在体育课堂中开发跳绳的练习方法.docVIP

体育教学中利用校本教学资源提高学生身体素质的探讨――在体育课堂中开发跳绳的练习方法 　　问题的提出：在2006年全国中小学生体质健康调查结果中，我国城乡7—18岁男女学生的体能素质，包括速度、力量、耐力柔韧性等，比2005年全面下降。尤其是在学生的耐力素质方面50米×8往返跑、800米跑等下降幅度更大。学生的耐力状况令人堪忧。 　　造成学生耐力素质下降的原因很多，有深刻的社会原因，如重智轻体的传统观念；有学校教育与学校体育内部的原因，忽视了学校体育工作；也有体育教学中内容的安排和练习的方法单调枯燥，从而造成学生在体育课中学习积极性和兴趣不高。由于学生耐力素质差的下降，在体育教学中大大限制了练习所要达到的数量和强度，从而影响教学效果。而中长跑练习对于提高学生心血管系统的功能和耐力素质有着良好的作用，但在练习过程中学生往往感到单调枯燥，热情不高，主动性差，惰性强，甚至产生厌倦、偷懒的现象，致使组织与管理的难度增加，影响教学的目的。 　　跳绳运动是我国民间传统的体育活动项目，内容丰富多彩，形式多样，它深受学生们的喜爱，是集娱乐性与趣味性于一身的体育锻炼项目。经常参加跳绳运动，不仅能发展身体的灵敏、协调、弹跳素质，而且能提高耐力素质。 　　为了发展我校学生的耐力素质，提高心肺功能，激发学生的体育兴趣与培养学生的顽强意志，同时根据我校学生的体质状况和兴趣爱好，在2005年我校开展把跳绳活动引入课堂教学的试验改革，经过二年的课堂教学的试验，学生的协调、弹跳素质和耐力素质显著提高。 　　本文试图在体育课堂中利用跳绳练习对提高耐力素质、心肺功能和800米跑成绩的影响作初步探讨。 　　关键词：跳绳运动 身体素质 数据对比 　　 　　二、对象与方法 　　 　　研究对象：选定我校五（1）班15名男生为实验组，五（2）班15名男生为对照组，年龄在11～13岁之间。记录二年跟踪结果。 　　研究方法：采用训练前测量的结果与训练后的测量结果进行对照，实验组用娱乐性和竞赛性的跳绳训练方法，训练时间规定在每周的二节体育课中专门用15分钟左右进行跳绳的各种练习。按以下练习方法轮流选择进行练习。 　　练习方法： 　　（一）自由发挥法及有氧和无氧耐力锻炼法： 　　 学生用自己最拿手的跳绳方法或姿势进行跳绳练习这样能发挥学生的优势迅速有效地调动练习的积极性，为以后增加练习强度打下良好的心理基础。在有氧、无氧耐力跳绳练习时，采用中间间歇10秒反复进行三到五次，每次跳一分钟，总练习时间与跑步的时间大致相同的方法。开始练习时，着重动作的放松、协调，熟练后再逐渐增加强度（提高频率）。还可以采用一组快频率跳，一组轻松愉快的节奏跳，紧张与放松跳交替进行，且中间没有间歇的练习方法。 　　（二）趣味性跳绳法： 　　跳绳一般分为短绳跳和集体长绳跳的练习方式。 　　1、短绳跳跳法。 　　①单、双脚跳：双腿同时跳过环摆或摆动的绳索的跳绳方法。包括有双腿并跳、团身跳、后腿屈跳、分腿跳、左右摆动跳、蹲跳、转体跳等。 　　②两脚交替跳：两脚交替跳过环摆或摆动的绳索的跳绳方法。包括有交换脚跳、交换脚前伸后屈跳、交换脚转体跳等。 　　③交臂跳跃短绳：两臂体前交叉摆绳，两脚并跳或交替跳过环摆或摆动的绳索的跳绳方法。包括原地和行进间的交臂跳、正摆绳和反摇绳的交臂跳。 　　④跑动跳短绳：在跑动中两脚依次跳过环摆或摆动的绳索的跳绳方法。包括有向前跑两脚依次跳、双脚向前并跳等。 　　⑤双人跳短绳：两人协同跳一根环摆或摆动的绳索的跳绳方法。包括有原地和行进间的双人跳、跑进跑出跳、双人摇绳同时跳。 　　2、集体长绳跳法：集体跳绳具有很强的表演性和娱乐性，不仅能提高学生的耐力素质，而且还能培养学生的协作精神。 　　①跑过跳长绳：即绳索在空中时，由绳素一侧端鱼贯跑进至另一端，而不跳过绳索的动作。可从正面、侧面方向跑过，又可单人鱼贯跑过与双人鱼贯跑过，包括有跑过、侧身跑、转体跑、拾物跑、抛接球跑、负重跑等。 　　②绕“8”字跳长绳：即鱼贯跑进摇转的绳，从脚跳过绳索后，立即跑出，再从另一侧跑进成绕“8”字跳过绳索的动作。一般采用正摇绳，可以单人鱼贯跑进，又可以双人鱼贯跑进。包括有单脚跳、双脚跳、屈腿跳、分腿跳、转体跳、抛接物跳等。 　　③技巧性跳长绳：即鱼贯跑进摇转两绳，在跳绳的同时，即兴做出各种已学过的运动技能模仿性动作。包括有弓步跳、挺身跳、分腿跳、垫球、传球、投篮等技巧性动作。 　　（三）增加难度法： 　　学生在体育课中大多有一种超越自我的愿望和要求，当他们超越了自己原先没有达到的难度动作时，他们就能得到一种高峰体验，跳绳的愿望和动作技能就能得到从而向更高的目标前进。根据学生的这一心理特点，进行高抬腿跳，双摇单跳等方法增加难度。 　　　　（四）竞赛法： 　　（1）定时跳：采用1分钟定时记数跳，每次练习3～4组