昆山科技大学李士贤.PPTVIP

青少年的運動與營養 體內能量的平衡 吸收的能量＝消耗的能量 體重不變 吸收的能量＜消耗的能量 體重減輕 吸收的能量＞消耗的能量 體重增加 How We Grew So Big 請引以為戒 肥胖的隱憂 身體總能量消耗 基礎代謝率60~70％ 身體活動消耗能量30~40％ 影響基礎代謝率的因素 年齡：細胞的新陳代謝及活動度會隨著年齡增加而降低，平均每十年降低2~5％。 性別：女性比男性低，是因為脂肪比例。 睡眠：睡覺時的基礎代謝率會稍微降低。 體表面積：體表面積大散熱愈多。 肌肉量：肌肉量愈多基礎代謝率越高。 營養狀況：節食或限制熱量攝取一段時間後，基礎代謝率會下降。 特殊狀況：發燒、甲狀腺機能亢進、懷孕等。 氣候：熱帶地區的人比寒帶地區的人低。 肥胖的診斷與身體質量指數 肥胖的診斷就是要了解身體內脂肪的堆積的狀況，目前常見的方法如下： 1.體脂肪測量器：電腦斷層掃描法及生物電阻法。 2.腰圍/臀圍比：ㄧ般男性在0.95，女性在0.86以下才理想。 3.近年來各國的醫學學會和我國行政院衛生署等，都用BMI來代表判定是否肥胖。 身體質量指數 你的BMI與常模作比較 你(妳)想增重嗎？ 增加肌肉 增加脂肪 增加肌肉量的增重 增加肌肉量，可以增加基礎代謝量，可以燃燒多餘的脂肪，減少脂肪的堆積。 增加肌肉量的體重增加，可以增強肌力與肌耐力，日常生活之操作，如上下樓梯、手提重