小学心理健康《心理健康4课》.pptVIP

思考： 你常用的调节心情的方法有哪些？ 调节情绪的方法 改变行为 改变认知（卖草鞋和卖雨伞的故事、黛玉葬花） 练习 P19 阅读：p20情境分析 P20集思广益  尽情倾诉积郁心中的烦闷和内心矛盾, 释放心头的重负, 恢复心理平衡。例如：大哭、听音乐、倾诉等。 心海导航 合理宣泄 分析潜意识中的矛盾和冲突, 领悟自身的心理病因与症结, 消除病因，治愈心理疾病。一个人无论做出多么不符合逻辑，甚至是荒诞可笑的行为，背后都不是没有原因的，如果能明白这些行为背后潜在的驱动力是什么，那么就能更深入地认识和把握自己。 心海导航 ??自我反省 心理暗示，是通过语言、动作以含蓄的方式对自己或他人的认识、情感、意志和行为产生影响的一种心理活动形式。分为积极心理暗示和消极心理暗示。 心海导航 ??心理暗示 行为疗法又称行为治疗，是基于现代行为科学的一种非常通用的心理治疗方法，是根据学习心理学的理论和心理学实验方法确立的原则，对个体进行反复训练，矫正适应不良行为的一类心理治疗。 　 所谓适应不良性行为是不健康的、异常的行为，可以有各种不同的原因，有些是神经系统病理变化或生化代谢紊乱而引起的症状，有些则是由错误的学习而形成。行为主义心理学认为人的行为是后天习得的，既然好的行为可以通过学习而获得，不良的行为、不适应的行为也可以通过学习训练而消除。  心海导航 W·泰森是个45岁左右的成年人。他患了肺气肿，呼吸时胸部感到不适。因为泰森吸烟很凶，所以病情很快加重。他的医生几次告诉他戒烟，但W·泰森未能做到。于是医生就把他转介给一位行为疗法专家治疗。W·泰森不能把烟戒掉，行为疗法专家没将此看成是W·泰森意志薄弱或一种自毁心理倾向的表现，相反，他认为吸烟的行为是习得的，并且由于几种强化因素使其得以维持。 第一，W·泰森每吸一支烟，他就会从中得到很多直接满足和一些瞬时的快乐。第二，吸烟使他感到轻松，尤其他是一个容易紧张和焦虑的人。第三，吸烟使他在打电话时手里有活干。尤其他的职业要求他长时间地待在办公室的桌旁，在电话里和客户们谈话。? 案例 心海导航 经过和W·泰森的几次讨论之后，行为治疗专家帮助他找到一些方法来对付每种所确认的强化因素。 第一，要求泰森每次想吸烟时吃一块冰糖。这可以代替他的吸烟活动并使他感到快乐。 第二，教给泰森几种自我放松的方法。 第三，建议泰森在打电话时随便在纸上乱写乱画来代替吸烟的活动。 案例 心海导航 心海导航 富兰克林的自我行为疗法 　　富兰克林为了培养自己的品质，曾制作了一个表。表上列举了自己要做的事情，然后检查每天执行的情况，看看哪些能够自觉做到，哪些提醒后才做到，哪些没有做到。然后将这个星期的情况与上个星期进行对比，看看自己是否取得了进步。如果进步了，就给自己一个奖励 ；如果退步了，就给自己一个惩罚。 心海导航 系统脱敏法 厌恶疗法 放松疗法 如何运用行为治疗法进行自我调适 　　由著名精神病学家沃尔帕创立。系统脱敏法有三个步骤： 　步骤一，使肌肉松弛。 　步骤二，建立焦虑层次(从最轻微的焦虑到引起最强烈的恐惧依次安排)。 　步骤三，在肌肉松弛情况下，从最低层次开始想象产生焦虑的情境，直到能从想象情境转移到现实情境，并能在原来引起恐惧的情境中保持放松状态，使焦虑情绪不再出现为止。 心海导航 系统脱敏法 　　又称惩罚消除法, 是应用惩罚性的厌恶刺激来矫正和消除某些适应不良行为的方法。如强迫自己洗手者让其想象自己的手被洗得脱皮的可怕情景, 渐渐让自己消除不断洗手的习惯，也可用具体的厌恶刺激或动作，如当不良行为出现时，立即用橡皮圈弹击皮肤，起到惩罚作用。 心海导航 厌恶疗法 长期的心理紧张如若不调适和疏导，容易导致严重的身心疾病。因此, 要学会放松自己的情绪。放松疗法就是通过全身肌肉的放松, 来缓解紧张情绪, 从而保证身体的健康。常用的放松方法是：肌肉松弛法、深呼吸练习操、音乐放松法、凝神法、意念集中法等。 心海导航 放松疗法 心理体验 　你在日常学习与生活中，都采用过哪些调节情绪的方法？ * * 第1课 心理健康与成长 第2课 心理健康哆唻咪 第3课 心理发展你我他 第4课 心理调适方法ABC 第4课 心理调适方法ABC 心灵故事：刘淇奇的故事 心海导航：心理调适方法谈 成长工作坊：且思·且行 拓展性训练：心随我动 教学环节 心理体验：参与·感受 认知疗法 心海导航 这张图片说明了什么道理？ 从这张图片中你看到的是少女还是老妇？ 这张图片对你有什么启发？ ? 心理