量力跑步运动.pptx

量力跑步运动 ------ 膝关节无碍目前，世界各国蛰伏十多年长期研究终于得出关于跑步磨损膝盖关节的最新研究成果：膝盖关节疾病与跑步多少无关！研究发现，跑步中产生的“膝盖磨损”通常只是非常细微的裂缝，并且在人不知不觉间就可以迅速的“自我愈合”。而跑步往往能加强腿部肌肉的锻炼，这不仅让跑者拥有更强健的骨骼，还能让跑者的“运动缺陷”逐渐减少，他们的死亡率将比非跑者降低39%。 “和惯于久坐的同类人群相比，大体量运动者拥有更健壮的膝盖软骨，而关节炎正是由于软骨的缺失和衰退所致，换句话说，运动者身患关节炎的比例会由此降低。”目前，世界各国蛰伏十多年长期研究终于得出关于跑步磨损膝盖关节的最新研究成果：膝盖关节疾病与跑步多少无关！?因此，对跑步爱好者的最佳建议是：继续跑步！与之相对的最坏习惯则是，长期不运动后的“突然运动”，建议非跑步者循序渐进地迈开腿。 或许是因为直觉，一个观点被长期坚守着——跑步，尤其是长期、长距离的跑步，不利于人的关节。诚然，我们很难想象，跑步时当双脚轮流“撞击”地面，全身的力量靠单膝来支撑？不知从何时开始流行起的一个说法，还列出了这个力的“具体数值”——跑步时，人的单膝要承受相当于跑步者体重8倍的一个力，对一名60公斤的跑步者，每一步就意味着他的单膝要承受480公斤的力…… 骇人的换算，有关“跑步不利于膝盖”的说法，吓退了不少跑步爱好者。不过美国《时代》周刊近期的