减肥必备：运动+食物热量表(精简+完整打印版本).docVIP

减肥必备：运动+食物热量表（精简完整打印版本） 注：3600千卡多余的热量可以转化为500克（1斤）脂肪。 以下是以体重68公斤，运动一小时为例计， 其他体重依比例增减，挑自己喜欢的运动减肥，持之以恒，定获成功。? 　　爬楼梯1500级（不计时）　　250卡?　　快走（一小时8公里）　　?　555卡?　　快跑(一小时12公里）　　　?700卡?　　单车(一小时9公里)?　　　　245卡?　　单车(一小时21公里)　　　?655卡?　　有氧运动(轻度)　　　　　　275卡?　　舞池跳舞　　　　　　　　　300卡?　　健身操?　　　　　　　　　?300卡?　　网球?　　　　　　　　　　?425卡?　　桌球　　　　　　　　　　　300卡?　　慢走(一小时4公里)　　　　　255卡?　　慢跑(一小时9公里)　　　　　655卡?　　游泳(一小时3公里)　　　　　550卡?　　单车(一小时16公里)　　　　?415卡?　　有氧运动(中度)　　　　　　?350卡?　　体能训练　　　　　　　　　?300卡?　　走步机(一小时6公里)　　　　345卡?　　跳绳　　　　　　　　　　　?660卡? -----------------------------------------------------------------------------------