挫折与压力应对!10.ppt

第三阶段：衰竭阶段（衰竭期） 消耗大量生理和心理资源，最后“筋疲力尽” 压力源基本消失，或个体适应?经过休整和养息?康复 压力源持续存在，或个体不能适应?机体抵抗力下降而转入衰竭阶段。 机体的适应能力是有限的，当较高的皮质醇水平对循环、消化、免疫和身体其它系统产生显著效应时，将出现休克、消化性溃疡和对感染抵抗力下降，这些情况一旦不可逆转，将最终造成死亡。 应激源长期持续过强地作用于人体，则可引起持续的、严重的生理活动紊乱，最终发生心身疾病。 举例：综合性应激压力反应 心身耗竭：崩溃、职业枯竭症、职业倦怠、疲劳综合征 发展分为三阶段：应激性唤起----能量储备的消耗----心理耗竭?“过劳死” 四类高发人群： 教师、警察、心理咨询师、医护人员等助人职业；工作高投入者；高压力群体；自我评价低者。 五、意志力培养的途径方法 （一）什么是意志？ （二）什么是意志力？ （三）大学生提高意志力和挫折承受力的途径与方法 （一）什么是意志？ 意志是指人自觉地确定目的，并根据目的调节支配自身的行动，克服困难，去实现预定目标的心理过程。 意志包括两个阶段：一是制定行动计划的阶段，二是执行决策计划阶段。 ? （二）什么是意志力？ 指人们为达到既定目的而自觉努力的程度或坚强的意志品质。意志品质是一个人在生活中形成的比较稳定的意志特征，是个性的重要组成部分。人的意志力不是与生俱来的，而是在社会实践活动中逐渐培养锻炼出来的。 （三）大学生提高意志力的途径与方法 1、要确立远大的志向，要有明确的目标 2、要有切实可行的计划 3、要有迎难而上的精神 4、要培养积极、愉快的情绪情感 5、要善于控制自己的行动，培养自制力 6、锻炼意志应从小事入手 7、锻炼意志要坚持不懈，持之以恒 8、逐步培养，循序渐进 9、自我激励，乘胜前进 巴尔扎克说过：“苦难对于天才来说是一块垫脚石， 对于能干的人是一笔财富， 对于弱者是一个万丈深渊。” 我们都可以成为强者 贝多芬从小就显示出音乐才赋，26岁那年，他在维也纳举行的首场钢琴演奏会上崭露头角。然而就在他准备大展鸿图的时候，他日夜耳鸣，听力迅速减退。到31岁时，他的听觉大大减退，一位令他倾心爱慕的姑娘离开了他。 失聪和失恋给贝多芬的心灵以摧毁性的打击，坚毅的性格使他在绝望中挺直了腰杆。他在一封信中说：“我要扼住命运的咽喉，它决不能使我屈服。”他挥笔写下了一系列不朽的音乐作品。除了几首先前创作的乐曲之外，他的大部分作品都是在耳聋之后写成的。 贝多芬的经历给了你什么启示？ 思考： 1、贝多芬能改变失聪的现实吗？ 2、一个失聪的人有没有权利为他的将来努力？ 3、他的经历给你什么启示？ “挫折诊断书” 我最近一次遭受挫折的时间是 。 地点是 。 我遭受的挫折是 。 分析挫折产生的原因，我发现 ： 内部原因（主观原因）：我的能力 。 我的努力 。 外部原因（客观原因）：事情的难度 。 运气 。 “挫折”处方单 1、如果因为能力不济造成挫折，就应该降低目标， 以免一再碰壁。 2、若因为努力不够，就必须加强努力，直至成功。 3、“事情难度”是一种外在的稳定因素，它是个人 无法改变的，倘若因此受挫，最好尽快转换目标， 以防重蹈覆辙。 4、如果运气不佳导致失败，那就抖擞精神，下次 再来。 应对挫折的积极方法 1、调整认知 2、增强努力 3、改变行为 4、调整目标或制定渐进的目标序列 5、寻求专业帮助 6、发展兴趣 7、与他人（尤其是朋友）讨论自己的困境，接受别人的同情与 理解 8、安慰鼓励自己，并相信自己能度过难关 9、宣泄…… 课后小实践：