单元食不过量,天天运动.pptxVIP

前 言进食量和运动是保持健康体重的两个主要因素，食物提供人体能量，运动消耗能量。如果进食量过大而运动量不足，多余的能量就会在体内以脂肪的形式积存下来，增加体重，造成超重或肥胖；相反若食量不足，可由于能量不足引起体重过低或消瘦。体重过高和过低都是不健康的表现，易患多种疾病，缩短寿命。 概 要1健康体重的判断标准2能量平衡怎样影响体重 3运动对健康的有益作用 4健康成年人的适宜身体活动量5如何掌握适宜的运动强度 6控制体重的有效手段 健康体重的判断标准WHOl997年建议18.5 kg/m2~24.9 kg/m2为成人正常BMI范围，小18.5 kg/m2为消瘦，大于25kg/m2为超重，大于30 kg／m2为肥胖。 BMI=----------体重kg亚洲人的标准为28即为肥胖[身高m]2健康体重的判断标准理想的体重=身高cm—105儿童青少年健康体重的判断标准与成年人不同。需要考虑他们在生长发育期间身高和体重变化的特点；对于运动员等体内肌肉比例高的人。（BMI不适用于运动员）脂肪含量腰围腰臀比 男20%，女30%男90cm，女80cm男0.9，女0.8体重异常有什么危害 二三一减低各种生理功能缩短寿命影响发育我国居民体重情况和参加运动锻炼的现状 我国超重和肥胖发生率已达24.2％，比1992年升高了119.2％，成人超重和肥胖发生率达29.9％，儿童青少年超重和肥胖发生率达12％。我国总体人口近1/4．成人近1/3发生体重超重或肥胖。虽然我国成年人体重过低者的比例已经显著减少，但仍有8.5％的人口体重偏低，特别是农村老年人的低体重率高达14.9％。 2002年中国居民营养状况和健康调查的数据显示我国居民体重情况和参加运动锻炼的现状?我国成年人每周参加体育锻炼一次以上、每次锻炼时间30分钟-60分钟者的比例只有31％-53％，即大部分成年人都缺乏体育运动或运动不足。 2000年国民体质监测结果油25-30g盐6 g奶类及其制品300g大豆类及坚果30-50g畜禽肉类25-30g鱼虾类50 – 100 g蛋类25 – 50 g蔬菜类300-500g水果类200 – 400 g谷物薯类及杂豆250-400g水1200 ml 食量需要中国居民平衡膳食宝塔中成年人平均能量摄人是代表人群的平均水平。如城市18岁-59岁男子为9209kJ(2200keal) 米饭40g、水饺25g(2个-3个饺子)、烹调油5g，累计起来，一年大约可以增加体重1kg 活动类型身体活动 体育锻炼身体活动是指日常生活、工作、出行和体育锻炼等各种消耗体力的活动。身体活动在体力付出的同时，肌肉收缩，能量消耗增加。因此，走路、骑自行车、打球、跳舞、上下楼梯、清扫房间等都是身体活动的不同形式。 体育锻炼是一种以健身为目的的主动身体活动，如参加跑步、体操、球类、游泳、太极拳等项运动。 体育锻炼是一种以健身为目的的主动身体活动，如参加跑步、体操、球类、游泳、太极拳等项运动。 与成年人健康有关的运动形式主要有三类，即有氧耐力运动、肌肉力量训练和关节柔韧性练习。 运动对健康的有益作用 有氧耐力运动增进心肺功能，降低血压、血脂和血糖，增加胰岛素的敏感性，改善血糖、血脂和一些内分泌系统的调节，提高骨密度，保持或增加瘦体重(1ean body mass，LBM)，减少体内脂肪蓄积，控制不健康的体重增加。 运动对健康的有益作用肌肉力量训练也具有促进心血管健康和血糖控制等作用，特别是对骨骼、关节和肌肉的强壮作用更大，这不仅可以延缓身体运动功能的衰退．还有助于预防老年人的骨折和跌倒造成的伤害。骨骼肌的代谢调节作用与糖尿病、肥胖和心血管病的发生和发展有关。因此肌肉力量的锻炼也有助于多种慢性疾病的预防和控制。 运动对健康的有益作用关节柔韧性练习主要改善关节功能，对预防运动外伤、提高老年人的生存质量也有帮助。 运动需要量身体活动6千步每日基本活动量=2千步；自行车7分钟=1千步；拖地8分钟=1千步；中速步行10分钟=1千步；太极拳 8分钟=1千步；运动原则总原则：锻炼应量力而行，循序渐进 贵在坚持：养成多活动、勤锻炼的习惯，你的健康才能持久受益。多动更好：适度多活动使你的健康得到更多的保护，多种慢性疾病的患病风险进一步降低。?适度量力：个人体质不同， 同样的速度，有人吃力，有人嫌慢；找到适合你自己的活动强度和活动量。锻炼会更安全有效。安全运动有方法如果你日常很少活动，岁数在中年以上，计划锻炼前应做必要的健康检查。冠心病、糖尿病、高血压、骨质疏松、骨关节病等患者参加锻炼应咨询医生。每次锻炼前应先做些伸展活动，锻炼开始应逐渐增加用力。根据天气和身体情况调整当天的运动量。?运动后不要立即停止活动，应逐渐放松。日照强烈出汗多时适量补充水和盐。步行跑步应选择安全平整的道路，穿合适的鞋袜。肌肉力量锻炼