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精气神跆拳道俱乐部新教练员入职培训资料 一、基本技术的培训、教练员的礼仪规范（一个月） 1、马步、弓步、三七步、前行步、直拳、格挡（上、中、下格挡）、单手刀中位格挡、实战架、跳换步、前滑步、后滑步、上步、后撤步、前后交叉步 （1）马 步：脚内侧平行、前脚尖向正前方，双脚内侧间隔为两脚长的宽度；双脚膝关节弯曲，低头向下看时形成一条直线。 （2）弓 步：双脚间隔距离四脚半距离、左右一拳距离；前脚尖向正前方，后脚尖向正前方自然形成30°角；低头向下看时，前腿膝关节与前脚尖形成一条直线；身体中心的2/3放在前腿，后脚膝关节伸直。 （3）三七步：双脚内侧和膝关节形成90°，前后脚距离为共三脚距离；身体中心70%放在后腿，30%放在前腿；动作完成后前腿的小腿与大腿的角度约100°到110° （4）前行步：自然走步停顿时的动作，双脚内侧间隔宽度为一脚长宽度，前脚尖向正前方，后脚尖向正前方形成30° （5）直拳：攻击部位为胸口；攻击路线是从腰到心窝位置旋转攻击；动作完成后攻击的高度为胸口高度。注意：击打时肘关节不要翘起 （6）下格挡：辅助的手臂伸直与胸口同高、拳心向下；格挡的手臂放松弯曲放在辅助手臂的肩部，拳心向脸部；双臂的腕关节伸直。动作完成后格挡的手臂与大腿立拳双泉或一个立掌距离；格挡手臂在大腿的正前方拳心向大腿，腕关节伸直；辅助手臂放松夹紧，肘关节向后；肩与正前方自然形成30°角；动作完成后格挡的手臂放在大腿的正前方；格挡时同时结束。 （7）中格挡：辅助拳伸直与肩平，拳心向下，格挡拳握紧拳心向外，肘关节放松下垂；高度在肩部与耳根之间；格挡的拳在人体的中心线；格挡动作完成后拳的高度是与肩部同高；格挡动作完成后手臂的角度是90°--120°之间；辅助拳放在髋关节，肘关节向后夹紧。 （8）上格挡：右上格挡时，右臂放在左髋关节拳心向上；辅助的左臂弯曲放在右肩部拳心向外；格挡手臂的腕部到人体中心线；格挡手臂与前额为一拳距离；肘关节轻微弯曲，腕关节伸直。 （9）单手刀中位格挡：左侧单手刀格挡时，左手刀放在右髋关节，腕部伸直掌心向上；辅助的右臂弯曲，握拳放在左肩部拳心向外；格挡手臂的掌心向下45°腕部伸直；手尖与肩同高，格挡手臂的角度在90°---120°之间；辅助手弯曲后夹紧。 （10）实战架：分为左架和右架，右脚在后为右架，左脚在后为左架，双脚距离同肩宽或比肩稍微宽一个脚掌的距离即可；双手弯曲置于胸前，后手位置在肩部和耳垂之间，前手在置于腰部和肩部之间，重心落在两脚之间、膝盖微微弯曲。 （11）跳换步：右架站立，两脚原地前后交换，由右架换成左架，反之左架亦然；重心不宜起伏过大，尽量使重心平稳移动，两脚稍离地即可。 （12）前滑步：右架站立，两脚同时向前跃进一步，保持右架准备姿势，反之左架亦然；向前跃步时，重心不宜起伏过大，尽量使重心平稳移动，两脚稍离地即可。 （13）后滑步：右架站立，两脚同时向后回撤一步，保持右架准备姿势，反之左架亦然；向后回撤时，重心不宜起伏过大，尽量使重心平稳移动，两脚稍离地即可。 （14）上 步：右架准备姿势站立，右脚向前上一步，成为左架准备姿势反之左架亦然；上步时通过向左拧腰转髋完成，两臂在侧自然上下移动，重心不要上下起伏过大。 （15）后撤步：右架站立，左脚向后撤一步，成为左架准备姿势，反之左架亦然；后撤步时重心保持平稳移动，通过向左拧腰转髋完成，两臂在体侧自然上下移动。 （16）前后交叉步：前交叉步，右架站立，右脚快速向左脚靠拢左脚同时向前移动。后交叉步，右架站立，左脚快速向右脚靠拢右脚同时向后移动。 2、正踢腿、里合腿、外摆腿、前踢技术、横踢技术、下劈技术、后踢技术 （1）正踢腿：要求与要点：挺胸、直腰，踢腿时脚尖勾起绷落或勾起勾落。收髋猛收腹，踢腿过腰后加速，要有寸劲。注意起腿要轻、踢腿要快、落地要稳。 （2）里合腿：里合腿的摆动路线与外摆腿完全同迹，为其摆动方向却和外摆腿正好相反。逆向运用外包腿的要领，就能做好里合腿。其要诀是：侧起斜落，弧 HYPERLINK /lemma/ShowInnerLink.htm?lemmaId\t _blank 高齐头，三直一勾，横向加速。身体直立；一腿伸直支撑，脚尖向前；另一腿挺直侧起踢至头侧，经面前向对侧斜前上方划弧摆落的动作。 （3）外摆腿：外摆腿做法及要诀：身体直立；一腿伸直支撑，脚尖外摆，另一腿挺直勾脚斜踢，再经面前（或贴头顶）向体侧划弧摆动落下，称为外摆腿。做好外摆腿的要诀是：斜起侧落，弧高齐头，三直一勾，横向加速。要求与要点：挺胸、塌腰、松髋、展髋，外摆幅度要大，成扇形。 （4）前踢技术：右架站立，提起右大腿，膝盖朝前，重心移至左腿。同时髋部略向左转，脚面稍绷直，双手握拳自然放在躯干两侧。当大腿抬至水平或稍高时，向前弹出小腿，用脚背击打目标。直